Hvilke beregninger bør jeg være oppmerksom på når jeg trener innendørs?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det fine med innendørstrening er at det gir triatleter muligheten til å fokusere på beregninger i en trygg, kontrollert setting. Dessverre er det også det verste med innendørstrening – beregninger er overalt, fra sykkelcomputeren som piper ut watt til tredemøllen surrer med tempooppdateringer.

"Trening tech i dag kan gi deg massevis av informasjon, men ikke alt er relevant, spesielt når du trener inne," sier Jesse Vondracek, profesjonell triatlet og trener ved Top Step Training. En del av protokollen hans er å hjelpe triatleter med å finne ut hvilken informasjon de skal fokusere på og hva de skal stille inn. For nykommere innendørs gir han noen treningstips:

RELATERT: Triatletens guide til innendørstrening

Sykkeltrener

Tråkkfrekvens
Uansett hvilket løp du trener for, er evnen til å sykle med en rekke tråkkfrekvenser viktig for suksess på løpsdagen. "Evnen til å spinne veldig fort uten å sprette er en fin måte å jevne ut pedalslaget, mens arbeid med lav kadens kan bidra til å styrke ledd og leddbånd og gjøre dem klare for arbeidet som ligger foran," sier Vondracek.

Strøm
Treneren er det beste stedet å utføre kraftspesifikt arbeid, sier Vondracek. "Jeg kan være mye mer nøyaktig inne enn jeg kan utenfor." Hvis du har tilgang til en kraftmåler, følg en treningsplan med fokus på kraft minst to ganger i uken; konfigurer sykkeldatamaskinen til kun å vise denne beregningen.

Fortsett med forsiktighet:Hjertefrekvens
Selv om hjertefrekvens er en viktig beregning, bør den ikke være hovedfokuset. "Hvis pulsen din er for høy, kan det bety at du er trøtt," sier Vondracek. "Men det kan også bli påvirket av treningsrommet ditt - hvis det er for varmt, med dårlig luftstrøm, kan pulsen stige for å håndtere omstendighetene."

Tredemølle

Hastighet
Hvis du fokuserer på én beregning, gjør det til denne. Hastigheten din på tredemøllen bør oversettes til samme hastighet utenfor, med ett forbehold:"Noen tredemøller, spesielt eldre, blåser opp hvor fort du løper."

Skråning
For å kompensere for mangelen på miljøfaktorer, inkludert vind, sier Vondracek at "flate" tredemølletreninger bør utføres med én prosent stigning på tredemøllen. "Dette vil gi deg den mest nøyaktige representasjonen av løpekondisjonen din."

Ignorer:Forbrente kalorier
I tillegg til å være notorisk unøyaktig, kan "kaloriene som forbrennes" på en tredemølle føre til et falskt estimat av kaloriunderskudd, noe som gjør det mer sannsynlig at du rettferdiggjør usunne matvaner senere på dagen.

En merknad om drivstoffpåfylling

I et klimakontrollert miljø, trenger du virkelig å bekymre deg for drivstoff eller hydrering? "Jeg vil påstå at du trenger mer hydrering og drivstoff for en innendørs trening," sier Vondracek. Selv om omgivelsestemperaturen kan være bra, kan mangelen på luftstrøm gjøre at du svetter betraktelig. Med innendørstrening er det ingen frikjøring, myk tråkking eller lett kjøring. Hvis du er på treneren i to timer, tråkker du i to timer. Siden det er mer intensivt, forbrenner du flere kalorier enn du ville gjort ute på samme tid.

4-blokkøkt

Prøv denne klossen som totalt gir en tur på 2:45 med 70 minutter ved terskelen, og en 70-minutters løpetur med 50 minutter ved terskelen:

60-minutters tur med 6 x 5 minutter ved terskel, og en 25-minutters avkjøring med 4 x 5 minutter ved terskel

45-minutters tur med 5 x 5 minutter ved terskel, etterfulgt av en 20-minutters løpetur med 3 x 5 minutter ved terskel

35-minutters tur med 4 x 5 minutter ved terskel, 15-minutters løpetur med 2 x 5 minutter ved terskel

25-minutters tur med 3×5 minutter ved terskel, 10-minutters løpetur med 5 minutter ved terskel.

[Hvilke beregninger bør jeg være oppmerksom på når jeg trener innendørs?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053790.html ]