Forstå utvinningsfasen av svømmeslaget

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Den fjerde fasen av et svømmeslag er restitusjon. Den starter når armen går ut av vannet og slutter når armen faller ned i vannet igjen. Nøkkelen til god gjenopprettingsteknikk er å gjøre som navnet tilsier – gjenopprette.

Når en restituerende arm er helt ute av vannet, beveger den ikke svømmeren fremover i vannet. Svømmere bør bruke så lite energi som mulig under restitusjonen. Prøv å slappe av alle unødvendige skulder-, arm- og håndmuskler. La armen løfte seg opp av vannet som om albuen var festet til en dukkestreng. Slapp av i skulderen og armen mens hånden svinger fremover i en bue.

Nybegynnere kan lide av ømme skuldre og slitne muskler ved å holde hånden tett inntil kroppen under restitusjon. Dette er et eksempel på unødvendig brukt energi som ikke hjelper med fremdrift. Hver idrettsutøver vil ha en naturlig restitusjonsvei basert på personlig fleksibilitet.

Når armen er nesten helt rett foran hodet, la den falle ned i vannet med et skvett og et plunk. Når armen er nedsenket, begynner den sterke fangstfasen og den avslappede restitusjonen er over.

Klikk her for å se flere svømmerelaterte artikler.

[Forstå utvinningsfasen av svømmeslaget: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053789.html ]