Bør jeg bekymre meg for luftforurensning mens jeg trener?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vitenskapen har bevist to påstander som fakta:Trening er bra for deg; luftforurensning, ikke så mye. Så hva skjer når de to utsagnene krysser hverandre – for eksempel når en lang løpetur er planlagt å finne sted under en smogrådgivning?

Luftforurensning består av en blanding av gasser (som ozon, karbonmonoksid og nitrogenoksider) og partikler av ulike størrelser. Det kan komme fra industrielle kilder som kullkraftverk, forbrenningsmotorer som biler, og fra naturlige kilder som skogbranner. Det er ekle greier – Verdens helseorganisasjon anslår at 7 millioner mennesker dør for tidlig hvert år på grunn av eksponering for luftforurensning.

"Luftforurensning er dårlig for deg," sier Michael Koehle, MD, PhD, ved University of British Columbia. "Folk som bor i områder med økt luftforurensning kommer til å få flere helseproblemer som følge av det. På dager med høy forurensning er det flere sykehusinnleggelser for luftveis- og kardiovaskulære problemer.»

Så hvis bare å puste inn forurenset luft er en dårlig ting, er det sikkert en dårlig idé å huffe og puste den under en lang løp – ikke sant? Ikke helt, sier Koehle.

«Å trene i dårlig luftkvalitet er verre enn i ren luft. Vi bør unngå det så mye som mulig. Men ulempene ved å ikke trene i det hele tatt er verre. Vi vet at i områder med høyere forurensning har de aktive menneskene færre helseproblemer enn de stillesittende, så generelt må vi holde oss aktive.»

Dette støttes av en studie fra Københavns Universitet fra 2015, som fant at fordelene med trening veier over de potensielle farene fra luftforurensning. Trening er en kritisk komponent for helsen, selv når miljøet rundt ikke er så sunt.

Det betyr ikke nødvendigvis at du bør gå ut midt på den mest smoggaste dagen eller løpe under røykfylte forhold. Akkurat som vi sjekker været før vi går ut døren, bør vi også sjekke luftkvaliteten (I USA foreslår Koehele Environmental Protection Agencys AirNow-app for å finne lokale luftkvalitetsprognoser.) Grønne og gule prognoser («bra» og "moderat" luftkvalitet, henholdsvis) betyr at du er klar. En oransje prognose betyr at du må gå forsiktig, spesielt hvis du har astma eller allergier. På dager med den mest ekstreme forurensningen (røde eller lilla betegnelser), bør treningsøktene tas innendørs eller legges om.

Andre forslag for å dempe virkningene av luftforurensning:

1. Løp tidlig på dagen, når luftkvaliteten har en tendens til å være bedre. Sollys forsterker luftforurensning.

2. Hvis du ikke kan eller vil ta treningen innendørs i tider med høy forurensning, bør du vurdere å redusere intensiteten og/eller varigheten.

3. En åndedrettsmaske med partikkelfiltre kan være effektiv til å filtrere ut luftforurensning, så lenge den har ordet "NIOSH" og enten "N95" eller "P100" trykt på den. Det er imidlertid viktig å merke seg at disse maskene kan gjøre pusten utfordrende under en løpetur eller på sykkeltur.

4. Etter en treningsøkt ute, rengjør neseborene med en netipotte for å fjerne rester.

5. Idrettsutøvere med anstrengelsesutløst astma kan oppleve at deres reseptbelagte inhalator ikke fungerer like bra (eller i det hele tatt) for angrep forårsaket eller forverret av luftforurensning. Slike idrettsutøvere bør rådføre seg med legen sin for å justere behandlingsplanen etter behov.

6. Enhver idrettsutøver som har store problemer (dvs. kortpustethet ved anstrengelse), bør avslutte treningsøkten umiddelbart og oppsøke lege.

[Bør jeg bekymre meg for luftforurensning mens jeg trener?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053275.html ]