Hvordan Svøm Front Crawl

Lære å svømme ikke bare lærer deg en ferdighet som kan redde livet ditt , det gir også deg en metode for ikke- impact aerobic trening og et middel til rekreasjon . Den vanligste svømming hjerneslag er foran crawl , og når mestret , vil du reise gjennom vannet med ease.Things du trenger
Svømmebasseng eller annen vannkilde
Kickboard
Vis flere instruksjoner
en

Gjør deg kjent med vannet . Hvis du ennå ikke er behagelig å putte hodet under vann , stå der vannet er i brysthøyde og ta et dypt åndedrag før duver etter og forsiktig nynner , sakte slippe luften gjennom nesen . Gjenta denne øvelsen til du er komfortabel med følelsen .
To

Praksis flytende ansiktet først i vannet , ved hjelp av en kickboard for å holde armene og overkroppen opp . Bruk pustemetode fra trinn 1 , justere den slik at ansiktet ditt er nedover i vannet under utpust og slått til side under inhalerer . Bare hodet bør flytte .
3

Hold på kickboard og drive deg fremover gjennom vannet med en flagre spark . Ved å utvide bena rett bak deg og holde kroppen din vannrett i vannet , kan du flagre føttene opp og ned , presser deg selv fremover . Praktisere denne teknikken før du kan reise raskt på overflaten av vannet .
4

Stå på siden av bassenget for å praktisere armbevegelse involvert med fronten crawl hjerneslag . Bøy i hofter og la begge armene rett foran deg , og skaper en horisontal linje fra hoftene til fingerspissene.
5

Flytt en arm om gangen i en framover vindmølle bevegelse , sirkle ned og tilbake til den når hoftenivå . På dette punktet , rotere armen og skulderen utover og løfter armen opp og over , returnerer den til den horisontale utgangspunkt. Øv snu hodet ditt som du gjorde i trinn 2 , puste under den ene armen når det er rett over hodet ditt .
6

Gjen slag i vannet , og kombinerer det med flagre spark du praktisert tidligere .


[Hvordan Svøm Front Crawl: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036863.html ]