Hvordan du fullfører svømmeslaget er nøkkelen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvordan du fullfører slaget over overflaten kan hjelpe (eller hindre!) kraften din under vann.

Selv om ingen to idrettsutøvers restitusjon vil være identisk, er det noen få viktige teknikkpunkter som vil skape en vellykket restitusjon og muliggjøre en effektiv undervannskraft.

Ja, utvinningen har en direkte effekt på undervannskraften. Gjør en enkel test for å forstå dette konseptet:Gni magen og klapp på hodet samtidig. Det er vanskelig å gjøre to forskjellige bevegelser med armene samtidig. Derfor vil det du gjør med armen ut av vannet (restitusjonsfasen) påvirke armen din under vannet (trekkfasen). For eksempel vil en restitusjon med strake armer føre til trekk i strake armer, mens en langsom og kontrollert restitusjon vil føre til samme type drag.

Gjenopprettingsfasen bør være nettopp det:en gjenoppretting . Det skal være enkelt og raskt, bruke så få muskler som mulig for å bringe armen og hånden til toppen av slaget. En vanlig feil er å sakte bevege hånden fremover, noe som fører til at overkroppen blir anspent og sløser med energi. Tenk i stedet på en rask svingende bevegelse som flytter hånden fra slutten av ett slag til starten av neste slag. Den beste øvelsen for å lære dette konseptet er fingertuppdrag. Hold fingertuppene i kontakt med overflaten av vannet under hele restitusjonen.

Fingerspiss drag er ofte feil byttet med glidelås drill (der svømmeren drar tommelen opp på siden av kroppen under restitusjon). Dette setter skulder og albue i en veldig stram og unaturlig restitusjonsposisjon som kan skape støt og overbelastningsskader. Den løfter også armen høyt opp av vannet, legger vekt rett over overkroppen, noe som får svømmeren til å sprette gjennom vannet. Prøv i stedet fingertuppdrag med bred restitusjon ved å svinge hånden i en halvsirkel vekk fra kroppen mens du holder albuen høy og opprettholder fingertuppkontakten med vannet.

En annen viktig del av restitusjonen er hvordan hånden og armen kommer inn i vannet igjen og kommer i posisjon for neste slag. Det er vanskelig å beskrive denne bevegelsen, men nøkkelen er å fortsette å svinge hånden i en halvsirkel og hakke den ned i vannet. Å hakke betyr å la hånden og armen komme inn i vannet i høy hastighet og med svært liten kontroll. Du kan se et plask og høre en støyende lyd for hvert slag.

En vanlig feil i denne delen av restitusjonen er en kontrollert inntreden ved å forsiktig legge hånden i vannet ved siden av hodet og skyve armen fremover i posisjon for neste slag. Dette påfører vannet kraft i motsatt retning. Etter å ha hakket i vannet, la armen din falle 3–4 tommer under vannoverflaten mens overkroppen roterer for å starte neste slag. Sjekk denne posisjonen ved å merke deg hvor skulderen er i forhold til hodet. Den skal være avslappet og nede ved haken under vannet, ikke anspent og oppe ved øret.

RELATERT – Svømmetips:Kom deg rett

6 nøkler for å gjenopprette rett

– Slapp av skulder, arm og håndledd
– Gjør en rask “svingende” bevegelse fra overkroppen
– Hold hånden unna kroppen
– Gjør albuen til det høyeste punktet
– Hakk arm ned i vannet og sprut
– Før fingertuppene ned i vannet først

Se Sara demonstrere de beste gjenopprettingsteknikkene nedenfor.

[Hvordan du fullfører svømmeslaget er nøkkelen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053422.html ]