Trening for fotball i Gym

Å være i form er avgjørende for fotballspillere , siden de vil kjøre flere miles hvert spill og bruke en rekke forskjellige muskelgrupper og ferdigheter . Mens de fleste trening skjer ute på en tradisjonell feltet, er det en rekke øvelser fotballspillere kan gjøre i et treningsstudio for å øke sin styrke , hjerte-condition og skills.Things du trenger
Soccer ball
Vekter
kjegler
Innendørs fotballsko eller joggesko på
Vis flere Instruksjoner
en Vektløfting bedre bevegelighet og kraft på fotballbanen .

Løft vekter minst to ganger i uken for å kjøre raskere , reagere raskere , spille med mer kraft og redusere skader . Bruk frie vekter , vekt maskiner, motstand band eller til og med din egen kroppsvekt for å sette motstand på muskler . Fokuserer primært på nedre del av kroppen med øvelser som knebøy , utfall , leg presser og kalv reiser . Den sekundære fokus vil være på overkroppen , spesielt abs , mage og rygg; gjør øvelser som push -ups , pull- ups og crunches .
to

Fokus på hjerte-condition tre til fire ganger i uken . Dette inkluderer jogging rundt et spor og kjører på en tredemølle , og bør omfatte endringer av tempo og retning også.
3

Fokus på styrke og fleksibilitet med trinn hopp. Stå ved siden av en kjegle eller annen myk gjenstand . Ta med knærne opp og hoppe vertikalt og sideveis over objektet , lander på begge føttene på den andre siden . Gjenta for 30 sekunder ; gjøre tre sett .
4

Øv sprint og retningsendringer med spekk skyttelbussene . Plasser fem kjegler 10 meter fra hverandre ; start ved den første konusen , sprint til den andre og tilbake til den første . Gjenta for hver kjegle , bytte din pivot foten hver gang . Gjenta tre ganger for ett sett ; gjøre tre sett .
5

Gjør så mye condition og trening med en ball som mulig . En god øvelse er stramt plass dribling : markere en 20 -by - 20 - yard kvadrat ; 60 sekunder drible hele torget . Prøv å snu og finte ; ikke dribble i en rett linje, men tilfeldig endrer retning. Reduser størrelsen på plassen etter hvert 60 -sekunders periode .
6

Spill besittelse spill for å øke hånd på ballen og utholdenhet . Hvis du kan øve med lagkamerater , markere ut en 12 - til 15 -yard kvadrat og har spillere spille to mot to for besittelse

.
[Trening for fotball i Gym: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036345.html ]