Kan styrketrening hjelpe meg med å sykle?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bør jeg styrketrening på treningssenteret for å støtte syklingen min? – Hopp over Legday

På grunn av den repeterende, non-stop push/pull muskulære handlingen som kreves når du sykler, er det mange fordeler med styrkearbeid utenfor sykkelen. Å bygge styrke gjør at du kan produsere mer kraft gjennom pedalslaget og øke sykkelhastigheten, muskulær utholdenhet og effektivitet.

Del hver styrkeøkt inn i tre komponenter:En cardio-oppvarming, isolasjonsarbeid med ett ben og arbeid med kjernestabilisering. Start med to sett med åtte til 10 repetisjoner.

Oppvarming med 10-20 minutter med trappegang.

Steg opp marsj (vektet)
Styrker quadriceps og setemuskler
Gå opp på et trinn, en boks eller en benk. Stå raskt opp, kjør gjennom hælen når foten får kontakt med benken. Ta den andre foten opp for å møte den, før du går ned igjen med den fremste foten. Fokuser på én side om gangen.

Forhøyet delt knebøy med bakfot med kroppsvekt, kettlebell eller manualer
Rretter mot quadriceps, setemuskler og hamstrings
Stå med bakfoten på en benk bak deg. Senk deg ned til det fremre benet er ca. 90 grader før du kommer opp igjen, og hold det fremre kneet bak tærne og overkroppen vertikalt.

Kneheving med bånd
Engager hoftebøyerne og oppmuntrer til "over-the-top" pedalrekruttering
Balanse på ett ben mens du tråkker på et bånd. Strekk båndet med den andre foten ved å løfte kneet opp. Pause på toppen før du senker. Fokuser på å holde kneet rett.

Andre øvelser å vurdere:
Skrivpress, ettbens markløft, legghevinger, lav kabelrekke
Hold ting enkelt med øvelser du er komfortabel med å utføre og vil gjøre konsekvent. Kontroll over vekten er viktigere enn hvor mye vekt du løfter. Start konservativt, spesielt hvis du er ny på styrketrening.

Benjamin Drezek er hovedtrener for KMF Endure-løpsteamet og University of North Texas Triathlon Club i Denton, Texas. Han ble kåret til USAT National Coach of the Year i 2014.

[Kan styrketrening hjelpe meg med å sykle?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053587.html ]