Kan du gjøre Hengende sit-ups på en Door Gym

? Mens pull- ups og chin- ups er de vanligste øvelsene gjøres på døren gym , kan den del av øvelsen utstyr også brukes til å henge sit- ups . Døren gym festes til toppen av en dørkarm og har en bar som krysser framen horisontalt at du kan henge fra . Hengende sit- ups effektivt å utvikle styrke i mage og hofte flexors . Men de er ekstremt utfordrende og bør ikke forsøkes med mindre du er en avansert løfter eller har styrke . Montere og demontere

å utføre hengende sit- ups , grep døren gym med hendene i en bred stilling . Swing din underkroppen fremover og trekke bena opp slik at de er over hodet ditt . Hook bena over tverrliggeren av døren gym slik at baren hviler midt i svingen av knærne . Når beina er sikker, la gå av baren og senk overkroppen ned slik at du henger endt opp ned . Etter at du er ferdig med set , knase opp og ta tak i baren av døren gym med hendene utenfor knærne . Skyv bena mot deg , slik at de fjerner baren og senk dem ned til gulvet .
Teknikk

Start øvelsen ved å henge opp ned . Med armene plassert over brystet , bøy i midjen for å trekke hodet mot knærne . Styr din torso som du senker den ned igjen og gjenta til du er ferdig med alle repetisjonene . Du kan øke utfordringen av øvelsen ved å plassere hendene bak hodet eller holde en medisin ball på brystet . Når du bruker en medisin ball , har en partner hånd du ballen når du er i posisjon på døren gym .

Muscles arkiv

Hengende sit- ups primært utvikle rectus abdominis av dine magemuskler , som går ned foran på overkroppen og er ansvarlig for å bøye ryggraden fremover . Hoften flexors , som er en samling av musklene på fremsiden av hoftene , også bidra ved å bøye deg fremover i livet . I tillegg til dine hamstrings, glutes og kalver kontrakt sikre bena tett på baren .
Hensyn

Hengende sit- ups er ofte forveksles med hengende kneet reiser . Hengende kneet reiser bære hengende fra en dør gym med hendene og deretter løfte opp knærne mot brystet . Ifølge American Council on Exercise , kapteinens stol øvelsen , som er den samme øvelsen som hanging knee raises men gjennomført på en annen del av øvelsen utstyr , er blant de beste øvelsene for å utvikle abs og obliques .


[Kan du gjøre Hengende sit-ups på en Door Gym: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007484.html ]