Kan du gjøre kroppsvekt øvelser dagen etter Løfte

? Body -weight øvelser er styrke-øvelser som bruker din egen kroppsvekt som motstand . For eksempel , pushups , pullups og crunches er kroppsvekt øvelser . Løfte innebærer å bruke frie vekter eller vekter å løfte motstand vekt med dine muskler til å styrke dem . Fordi musklene trenger tid til å komme som en del av styrken - building prosess , bør du bare gjøre kroppsvekt øvelser dagen etter vektløfting hvis du ikke jobber de samme musklene som du gjorde dagen før , eller hvis du bare jobbet dem på en svært lav intensitet . Fordeler

Holde varians i din styrke - trening diett ved å gjøre begge kroppsvekt øvelser og vektløfting øvelser hjelper musklene vokser mer masse raskere . Det er hovedsakelig fordi du gjør de samme øvelsene i hver styrke - trening trening bare understreker de samme spesielle muskelfibrepå samme måte . Gjør en rekke øvelser for å jobbe på samme muskel vil bruke alle dine muskelfibre for hele lengden av muskelen , for å sikre optimale gevinster i styrke og masse .
Hvorfor Timing Matters

tidspunktet for dine styrketrening treningsøkter saken fordi styrketrening tårer muskelfibrene slik at de gjenoppbygge sterkere . Den ombygging delen , kjent som gjenopprettingsprosessen , gjør hele forskjellen i muskel gevinst . Du må gi nok tid mellom muskel - treningene for musklene å gjenoppbygge , eller annet du vil ikke se noen fremgang , og kan bli skadet .
Treninsintensiteten Påvirker Recovery Time

p Hvis du har planer om å jobbe de samme musklene i kroppen din vekt trening som du gjorde dagen før da du var løfte , bør du tillate 48 timer for gjenoppretting hvis du løftet på et moderat intensitetsnivå . Du kan jobbe på samme musklene neste dag hvis du bare løftet på et lysintensitetsnivå . Bare sørg for at treningsøktene er minst 24 timers mellomrom . Men hvis løfte treningen var intens i anstrengelse eller lengde , la en 72 - timers utvinning vinduet før du arbeider de samme musklene i kroppsvekt øvelser .
Drivstoff for Recovery
< p > tiden musklene trenger å komme seg etter en treningsøkt avhenger også av hvor fort du fylle på karbohydrater etterpå . På slutten av en trening , er kroppen din vanligvis utarmet av lett brukbare karbohydrater glykogen og glukose . Inntil du spiser enkle karbohydrater , vil musklene dine ikke være i stand til å starte gjenopprettingen . Hvis du ikke har karbohydrater raskt etter trening , begynner kroppen din utskiller stresshormonet kortisol . Kortisol spiser på muskelvev , konvertere protein til glukose , og kan føre til muskel tap . Blending en shake ved hjelp av is, melk , frukt og proteinpulver kan gi deg karbohydrater du trenger for å begynne å utvinne før, og proteinet musklene trenger å gjenoppbygge .
Andre faktorer som påvirker Recovery Time

hormoner utskilles under søvn er viktig for muskel utvinning , så det er også nødvendig for å få nok søvn til å hjelpe med muskel ombygging prosessen . " Menn Fitness " Magasinet antyder sikter til åtte timer søvn hver natt hvis du gjøre mye økter i uken . Å drikke alkohol reduserer kvaliteten på søvnen din og påvirker muskelrestitusjon ved å redusere blodsirkulasjonentil musklene , sakker deres utvinning tid også . Unngå å gjøre kroppsvekt øvelser med de samme musklene du løftet med den forrige dagen hvis du drakk den kvelden etter treningen eller hvis du ikke fikk mye søvn .


[Kan du gjøre kroppsvekt øvelser dagen etter Løfte: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032206.html ]