Det er på tide å bli en ekspert på åpent vann

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Flott sikteteknikk er nøkkelen til en PR i åpent vann. Det hjelper deg med å holde kursen, svømme den retteste linjen, redusere luftmotstanden og opprettholde hastigheten i vannet. Hvis du lærer å gjøre det riktig, vil du ikke slite deg ut eller miste dyrebare minutter på jakt etter neste bøye. Så slutt å bekymre deg for kjørelengden noen ganger, les deg opp om teknikker du kan prøve, og begynn deretter å gjøre noen morsomme observasjonsøvelser.

Kom i gang

Den enkleste observasjonsteknikken er å ta noen brystslag med hodet opp av vannet. Denne metoden lar deg puste mens du ser frem til å finne neste bøye. Når du har bekreftet at du er på kurs, fortsett å svømme fristil til neste observasjonspause. Mange nybegynnere føler seg komfortable med å følge et mønster på 10 slag fristil og 2–3 slag bryst.

Sighting Frequency

Det er ikke noe riktig antall ganger å se. Utøvere som har et balansert slag og svømmer i en rett linje kan gå lengre mellom hver observasjon. Start med et mønster på ett sikte hvert 8.–12. slag og bedøm hvor godt du holder kursen. Miljøforhold, som vind og strøm, kan påvirke stien din og skape behov for hyppigere observasjoner. På baksiden kan store landemerker (som å gå parallelt med en strandlinje) eller følge en annen svømmer redusere behovet for sikte og gi raskere svømming.

Avansert teknikk

Avansert sikting kombinerer et raskt blikk fremover med et pust til siden, alt innen ett slag for å maksimere effektiviteten. Først, arbeid med å minimere hodeløftet for å bare få øynene opp av vannet. Deretter jobber du med å gjøre utseendet så raskt at du bare tar et "snapshot" av scenen foran deg og behandler den mens du fortsetter å svømme.

Avansert teknikk, oppdelt:
(revers hvis du puster til venstre)

• Når høyre arm kommer inn i vannet, begynner du å vippe haken oppover.
• Når høyre arm begynner å trekke, skyv litt ned og løft toppen av hodet og øynene (ikke munnen) opp av vannet.
• Ta et raskt øyeblikksbilde og rull ansiktet umiddelbart til høyre og ta pusten mens venstre arm går i vannet.
• Fullfør pusten mens høyre arm svinger over hodet.
• Fortsett å svømme og bearbeid det du så foran deg.
• Juster kursen og ta et nytt blikk for å bekrefte veien.

Hvis du sliter med denne metoden, prøv den omvendt:Ta en pust til siden og rull deretter øynene umiddelbart fremover for å se kursen. Følg de samme retningslinjene for å holde bare øynene over vannet og ta et raskt øyeblikksbilde.

Fem smarte sikteøvelser

Øn på å se i bassenget for å bli komfortabel med teknikken din og tren musklene som løfter hodet og nakken opp over 100 ganger i løpet av et løp.

Se vannflasken din
Utfør 2–3 observasjoner hver gang du svømmer mot utstyret ditt på bassengdekket.

Se treneren din eller badevakten
Prøv dette med et bevegelig mål for å jobbe med "snapshot"-ferdighetene dine.

Tarzan/vannpolobor
Svøm i hele lengden av bassenget med ansiktet opp av vannet. Dette bygger nakkestyrke og viser hvor mye luftmotstandsineffektivitet sikting kan skape.

Svøm med lukkede øyne
I en bane alene eller en om gangen med lagkamerater, se hvor langt du kan svømme nedover bassenget før du støter på en banelinje.

Åpent vann-bonus:Svøm 25/50/100/500 slag
Prøv denne hvis du er så heldig å få svømme i åpent vann denne vinteren:Svøm mot en bøye eller et landemerke i åpent vann uten å se frem til et forhåndsbestemt antall slag. Bruk strandlinjen og solvinkelen for å holde deg på målet.

[Det er på tide å bli en ekspert på åpent vann: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053775.html ]