Prøv denne styrkeøvelsen:Renegade Rows

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

"Overløperraden er en fantastisk funksjonell øvelse som krever stabilisering av kjernen," sier Dr. Heather North. "Den rekrutterer flere muskelgrupper slik en idrettsutøver ville gjort i den virkelige verden, og ikke bare isolere en muskel om gangen."

Slik gjør du det:

1. Plasser et sett med manualer på bakken foran deg og sett deg i en plankeposisjon mens du tar tak i vektene.
2. Etabler en stabil plankeposisjon mens du trekker navlen inn og drar skulderbladene ned og bakover.
3. Flytt kroppsvekten litt til den ene siden og finn igjen en stabil posisjon.
4. Begynn med høyre side og trekk vekten mot brystet. Hold kjernen stram og ryggen rett. "Beveg deg veldig sakte med denne øvelsen for å fremme optimal stabilisering til enhver tid," North Pass også på at du trekker skulderbladene ned og bakover for å forhindre belastning av rotatormansjetten.
5. Senk vekten sakte tilbake til bakken og gjenta øvelsen på venstre side. North advarer mot å la korsryggen synke. "Selv en liten gjedde er bedre enn en svikt i denne posisjonen," sier hun. «Sikt mot en ubevegelig kropp. Det eneste som skal bevege seg er armene dine.»

Utfør to sett med åtte repetisjoner på hver side først. Gå videre til tre sett med 15 repetisjoner ettersom du får styrke og koordinasjon.

[Prøv denne styrkeøvelsen:Renegade Rows: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053760.html ]