Hvordan å gjøre Bent -Over Rows
Vekt bar
Vis flere instruksjoner
en
Se legen din før du begynner på vektløfting rutine .
To
Øv mekanikken i denne øvelsen ved hjelp av en tom bar til du får en følelse av bevegelse .
3
Begynn med å stå over tverrliggeren med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd . Hold ryggen buet ved å holde brystet ut med skuldrene tilbake . Bøy over på livet , danner en 45 graders vinkel med ryggen din .
4
Ta tak i baren ved hjelp av en overhand grep , med hendene litt bredere enn skulderbredde . Du kan justere grep ( bredere eller smalere ) , avhengig av de områdene du ønsker å fokusere på . Vanligvis , jo bredere grep , jo mer vil du arbeide ryggen .
5
Raise (rad ) bar til dine nedre magemuskler ved å trekke albuene tilbake , holde dem gjemt i på sidene . Konsentrer deg på ryggen , gjør alt arbeidet og samtidig opprettholde en 45 graders holdning gjennom hele øvelsen .
6
Returner bar til startposisjonen og gjenta .
7
langsom progresjon . Legg vekt på baren din når du kan utføre 12 rader uten å hvile .
8
Bruk riktig form gjennom hele øvelsen . Dårlige formen kan føre til skader og vil negere de fantastiske fordelene som bøyde -over rader gir.
[Hvordan å gjøre Bent -Over Rows: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021414.html ]