Prøv det utenom sesongen:treningsøkter i Tabata-stil

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Enten du er ute etter å snike deg inn på en tidseffektiv treningsøkt eller bare ønsker å rykke opp i rutinen i lavsesongen, vil du bli hardt presset til å gjøre det bedre enn Tabata-trening. I likhet med intervalltrening med høy intensitet (HIIT), ble den originale Tabata-protokollen utviklet for OL-løpere og satt på prøve av den japanske idrettsforskeren Izumi Tabata. Disse treningsøktene handler om å få mest mulig igjen for pengene. Bryt baken i noen minutter på toppnivå, og forskningen viser at du vil forbrenne massevis av fett, og også forbedre aerob og anaerob kondisjon.

Start med en 10-minutters oppvarming før du går inn i denne treningsøkten i tabata-stil. Med hvert trekk, gjør så mange du kan på 20 sekunder, ta en pause på 10 sekunder, og gå deretter videre til neste øvelse. Når du har fullført alle fem øvelsene, ta en 1-minutters pause og gjenta hele sekvensen tre ganger til. (Lignende treningsøkter kan også utføres mens du løper eller sykler på en spinnsykkel.)

Bilder:Oliver Baker

[Prøv det utenom sesongen:treningsøkter i Tabata-stil: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053054.html ]