Tilbake tøyningsøvelser

kan Baksiden være en kilde til smerte og problemer som folk blir eldre , og holde den løs er én måte å bidra til å sikre god rygg helse . Å ha en daglig tilbake tøyningsøvelser rutine kan bidra til å holde tilbake din sunn og fleksibel , og det vil bare ta noen få minutter ut av dagen . Chair Øvelser

Noen tilbake tøyningsøvelser kan gjøres mens du sitter komfortabelt i en stol , ifølge AARP . For å gjøre en lav -back stretch , sitte i en stol med rett rygg og legger armene langs siden. Hold magen gjemt i og trykker den lille på ryggen mot stolen . Bøyer seg frem , la hendene komme til gulvet og la hodet hvile på knærne . Hold posisjonen i fem til 30 sekunder , avhengig av hva du er komfortabel med , og sette seg opp sakte og rulle tilbake til en oppreist posisjon igjen .

Annen stol strekningen vil vri forsiktig på ryggen . I samme type stol , heve føttene på gulvet og hvile dem på en annen stol eller krakk . Legge armene i kors over brystet , tuck i magen og sakte vri overkroppen til venstre så langt som mulig . Hold strekken i fem til 30 sekunder og gå tilbake til en fremovervendt posisjon . Gjenta strekningen til høyre side.
Standing Øvelser

AARP anbefaler et par enkle tøyningsøvelser gjort fra en stående posisjon som vil tilføre fleksibilitet til ryggmusklene . Stå med føttene skulder bredde hverandre og bøy knærne litt . Løft begge armene fra sidene sakte , ta på håndflatene sammen og heve hodet for å se på hendene dine . Hold denne posisjonen i fem til 30 sekunder . Pust jevnt og senke armene tilbake til din side .

I en bredere holdning , stå rett opp, men å ikke låse knærne . Uten å lene seg fremover eller tilbake , heve høyre arm opp over hodet og bøy til venstre som venstre arm glir ned venstre ben . Gå så langt du kan komfortabelt og stoppe . Hold denne strekningen i fem til 30 sekunder . Gjenta øvelsen på høyre side.
Floor Exercise

liggende flatt på gulvet , heve høyre arm over hodet og krysse høyre ben over kroppen din , hviler foten på gulvet til venstre . Dette vil gi ryggmuskulaturen en svak vridning sensasjon . Snu hodet litt mot det hevet armen og du vil føle musklene stretching. Hold posisjonen i fem til 30 sekunder og gjenta på venstre side .


[Tilbake tøyningsøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032775.html ]