Spread Eagle Tilbake trening

Du vil ikke bokstavelig talt fly , men hvis du spre dine vinger som en ørn du kan starte selv inn noen effektive øvelser . Spredningen eagle stilling , med armer og ben utvidet vekk fra overkroppen , er ikke en typisk trener holdning . Likevel kan den posisjonen tillate deg å jobbe ryggen din mens du sitter eller ligger . Isometrisk trening

å forbedre stabiliteten i korsryggen og hoftene , prøv en isometrisk trening anbefalt av fotball styrke og condition trener Williams Hicks . Anta en spread eagle stilling mens du sitter på gulvet . Len overkroppen bakover , og stram magemusklene som du heve hælene noen få inches over gulvet . Hold stillingen i 10 sekunder . Gjør øvelsen en gang . Hold korsryggen rett gjennom hele øvelsen .
Stretch

å strekke øvre rygg , ligge med ansiktet opp med ryggraden på toppen av en 3 -fots skum roller og bena utvidet . Utvid dine ribbeina så langt du kan som du puster inn og deretter trykker hendene inntil kroppen for å holde din brystkasse utvides som du puster ut . Hold ribbeina utvidet som du spre dine armer . Prøv å opprettholde posisjonen din i tre minutter , en gang hver dag . Når du blir vant til den strekningen , kan du gjenta det senere på dagen .
Supermans arkiv

Supermans er ansikt - ned øvelser som styrker og strekke tilbake samtidig arbeider dine setemuskler og skuldre . Ligg på gulvet med bena utvidet og tærne pekende bort fra kroppen din . Når armene foran hodet med håndflatene vendt mot hverandre og se rett ned på gulvet . Stram magemusklene og kjerne som du løfter armene og beina opp fra gulvet mens du holder alle dine lemmer rett . Hold stillingen i tre til fem sekunder . Hvis du ikke kan gjøre hele øvelsen , løfte det ene benet på en gang . Gjennomføre minst fem repetisjoner , men prøv å bygge opp til 10 eller 15 .

Hensyn

Konsulter lege før du starter noen nye treningsprogram , spesielt hvis du ' har vært inaktiv eller du har noen helsemessige bekymringer . Varm opp før noen trening - selv om du bare strekker ryggen din - ved å gjøre fem til 10 minutter med lett aerobic aktivitet . Hopping knekt i bestemte vil hjelpe strekke og varme opp musklene du vil engasjere under spredt eagle øvelser . Slutt å gjøre spredt eagle aktiviteter hvis de forårsaker smerte.


[Spread Eagle Tilbake trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020871.html ]