Identifiser benubalanser med denne styrkeøvelsen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

"Pistolknebøy hjelper en løper med å identifisere benubalanser og jobbe med å forbedre disse ubalansene ved å trene bena separat," sier Siobhan Kilgallen, direktør for Athletic Reconditioning ved United States Air Force Academy i Colorado Springs. "Denne øvelsen er også gunstig for løpere som trener på ujevnt underlag."

Pistolknebøy utvikler også fleksibilitet, utholdenhet, balanse, koordinasjon og styrke ved å målrette mot quads, hamstrings, legger, rumpe, kjerne- og hoftemuskler.

Slik gjør du det:

(Merk:Nybegynnere bør plassere en stol, benk eller boks bak seg for støtte og veiledning.)

Trinn 1:  Fra stående posisjon, strekk armene utover slik at de er parallelle med bakken. Strekk det ene benet ut foran deg. Ikke la tærne på det stående beinet snu seg utover eller innover.

Trinn 2: Sett deg sakte på huk på det stående beinet mens du holder det andre benet forlenget foran deg. "Ikke la hælen din komme av bakken," advarer Kilgallen. "Hvis dette fortsetter å skje, plasser en gjenstand under hælen din for å gi en rampe."

Trinn 3: Sett deg på huk så lavt du kan (nybegynnere bør prøve å ta på rumpa på en stol) og trykk inn i stående fot før du går tilbake til startposisjonen. Motstå trangen til å sprette når du går tilbake til første posisjon.

Kilgallen anbefaler å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen på hvert ben. Prøv å sitte på huk lavere og lavere mens du opprettholder en stabil holdning. Prøv til slutt å ikke bruke noe som støtter deg bakfra. Hold leggen på det stående beinet så nær vertikalt som mulig, og prøv også å holde ryggen flat.

RELATERT:Hvordan behandle og forhindre en proksimal hamstringsbelastning

[Identifiser benubalanser med denne styrkeøvelsen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053535.html ]