Unik styrketrening for å prøve denne off-season:The Jump Rope

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ewen North, hovedtrener og direktør for Revolution Running i Boulder, Colorado, sier at en hoppetau-rutine vil trene mange muskler samtidig. "Du engasjerer leggene, quads og setemuskler," forklarer han. "Hoppetau virker også på å øke styrke og elastisitet av akillessenen og plantarfascien, og forbedrer fotsenestyrken for avskyvningsfasen av et skritt."

hoppetau er også en øvelse for hjernen og den nevromuskulære timingen du trenger for å løpe effektivt. Du vil forbedre koordinasjonen og fokuset fordi du må konsentrere deg mens hendene og øynene dine jobber sammen for å klare tauet, sier North.

Slik gjør du det:

Trinn 1:  Varm opp med en 5-minutters joggetur for å engasjere senene og musklene du ønsker å rekruttere.

Trinn 2:  Bruk begge hendene og hold håndtakene på hoppetauet bak deg i midjenivå. Sørg for at det er rikelig med klaring over, foran og bak deg.

Trinn 3:  Mens du svinger tauet over hodet og hopper over det med begge føttene, sørg for at teknikken din er rask og konsekvent, sier North. Fokuser på å sprette av fotballene i en rask rytme. Bygg deg opp til å hoppe tau kontinuerlig i 60 sekunder.

Trinn 4:  Etter å ha fullført hoppsekvensen fremover, roter håndleddene og sving tauet i motsatt retning – et hopp bakover – og hopper kontinuerlig i tau på samme måte i 60 sekunder.

Trinn 5:  Avslutt til slutt rutinen ved å gjøre et hopp fremover i 60 sekunder, men vekselvis sprette av venstre og høyre fot mens du svinger tauet fremover.

[Unik styrketrening for å prøve denne off-season:The Jump Rope: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053332.html ]