Mountain Bike Triathlon Training

triatlon tradisjonelt er flat å inkludere landeveissykler som har en tendens til å bevege seg raskt . Noen triatlon , men er spesielt utviklet for terrengsykling på stier . Du kan ri på terrengsykkel i enten type triathlon , og du bør trene med den sykkelen så mye som mulig før løpet . Sykling kan ofte være den mest neglisjert av de tre triathlon idrett under trening . Triatlon

triatlon er løp av tre idretter . Det overveldende flertall inkluderer svømming , sykling og løping . Sprint - lengde triatlon er vanligvis en 12 - til 14 - mil sykkeltur , sammen med en 5/8-mile svømme i åpent vann og en 3,1 - mil å kjøre . Den lengste er en jern avstand triathlon , som er en 112 - kilometer sykkeltur , en 2,4 - mile svømme og en 26,2 - kilometer ( maraton lengde) løp. Den løypelengder for off -road triatlon variere , og kan omfatte ulike idretter som kajakk .
Mountain Bike Training

Tradisjonell sykling i en triatlon er på en vei selvfølgelig, men mange mennesker fortsatt ri terrengsykler . For å trene for dette , trenger du utholdenhet . Den beste tingen å gjøre er å ri . Gjør korte intervall spurter , både tidsbestemte og bestemte avstander . Gå til din sterkeste hastighet i ca 45 sekunder , og deretter trenger 3 til 5 miles timet for å forbedre din toppfart på sykkelen . Bland disse farts treningsøkter med en 90 - minutters tur en gang i uken .
Off - Road Training

Noen triatlon inkluderer off -road terrengsykling deler i stedet for en road race . Disse vil inkludere mer hill klatring , hindringer og smidighet . Start med den samme type fart intervaller som i tradisjonell trening på flatt underlag for den første måneden . Deretter begynne å ri opp bakker . Bland dine korte raske intervaller med lengre ritt , og gjøre disse på påfølgende dager mot slutten av treningen for å øke utholdenheten .
Gruppe Rides
RP-gruppen ritt er effektive for tradisjonelle og off -road triathlon sykkel trening . Når du er omgitt av en gruppe ryttere som er på eller litt over ditt ferdighetsnivå , har du en tendens til å jobbe hardere enn du ville gjort alene . Prøv å planlegge ukentlige gruppeturergjennom hele treningssesongen .
Bike Trainer

En sykkel trener er en viktig del av utstyret for å holde deg fokusert på trening for en triathlon . Det er en maskin som vil holde sykkelen på plass innendørs, akkurat som en stasjonær sykkel . Dette vil tillate deg å ri om natten og inne i all slags vær , og vil gi deg mer ridning tid til å forberede muskler og utholdenhet for løpet .


[Mountain Bike Triathlon Training: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Terrengsykling/1004034330.html ]