coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsTriathlon Training Rutiner
Den største delen av ethvert treningsprogram - enten det er til en mini - triathlon eller en Ironman konkurranse - er den daglige engasjement. Spesielt for førstegangs triatlon , i de første ukene når musklene er ømme og såre , vil det være lett å ta ekstra fridager . Men du trenger for å holde deg gående. Etter noen uker , smerter og plager forsvinner og aerobic fordeler surge . Du kan nå treningsnivåfor en kort triathlon med så lite som 90 minutter per uke trening . Du vil ikke vinne , men du bør fullføre . Det kan være lurt å gå utover 90 - minutters nivå for å sikre tilstrekkelig egnethet for løpsdagen .
Running
Løping er den delen av triathlon med å starte , uansett hva avstanden . Etter å ha bygget en løpende base, vil det være lettere å gå over til sykling og svømming deler av triatlon . Et par gode joggesko er viktig . Tror ikke du kan "komme etter " med en utslitt par sko . Slitte sko kan føre til store skader og sette triathlon deltakelse i fare .
P Som for løping, ønsker du å kjøre 20 minutter uten å gå et par ganger per uke før du stuper uti triathlon trening . Hvis du ikke er på det nivået, bygge opp til det ved å gå og kjøre . Legg 30 flere sekunder å kjøre ( tangert av 30 færre sekunder gange ) annenhver gang du kjører /gå til du kommer til den 20 -minutters kjøring terskel .
For mini- triatlon , løping 15 minutter to ganger per uke er tilstrekkelig. Igjen , dette er bare for å fullføre. Hvis du ønsker å konkurrere , må du vie mye mer tid og krefter .
Kjør minst to ganger per uke for å sikre at du er aerobt klar for ikke bare løpedelen av triathlon , men hele arrangementet . Hvis du kan planlegge din triathlon i tre til seks måneder ut , bør du ha en god kjører base for arrangementet .
Endre en løpende dag til et spor dag ( 100 - meter spurter , 400 - meter løper ) en gang per uke legger anaerob condition og bryter monotonien av lange, langsomme miles .
Sykling
Når du har en løpende basen etablert , kan du legge til en dag eller to av sykling . For triatlon med sykkel deler lenger enn 30 miles , starter med 30 minutter sykling og bygge opp med 10 - minutters intervaller før du er i stand til å sykle i 90 minutter . Dette er 90 minutter i rolig tempo - . Ikke 90 minutter på Tour de France tempo
En eller to dager per uke sykling kan være nok , spesielt hvis du har en god kjører base. For mini- triatlon , en eller to dager ( 15 minutter ) per uke er et utgangspunkt .
Svømming
Svømme etappe starter triatlon og med mindre du ble en konkurransedyktig svømmer i videregående skole eller høyskole , du bare ønsker å komme gjennom denne etappen og gå videre . Du ønsker å ha nok svømming fitness at du ikke anstrenger oss i vannet .
Få noen få dager per uke i svømmebassengeter viktig . Du ønsker å være avslappet i din triatlon svømming beinet , så en solid svømming base er viktig . Din svømming trening bør gjennomsnittlig 30 til 60 minutter , med minst en treningsøkt hver annen uke på inntil 90 minutter .
For nykommere , 10 til 15 minutter et par ganger i uken kan forberede deg på en " mini" event .
p Hvis du ikke er mye av en svømmer , kan det være bedre for deg å ta en dag av kjører av triathlon trening kalender og tilbringe en ekstra dag i bassenget . Du ønsker å være avslappet og komfortabel forlate vannet - . Ikke suger luft og anspent
også , hvis du skal bruke en våtdrakt på grunn av kalde vanntemperaturer i en innsjø eller et annet sted , må du sørge for å bruke drakten flere ganger før løpet dagen . Du ønsker å være komfortabel med dress og hvordan det er å svømme i det .
Rest
p Det er ikke nok dager i uken for å få rikelig med løping, svømming og sykkel tid i, samt rikelig med hvile . Sørg uansett planen du setter deg selv på inkluderer minst en dag - om ikke to - med hvile hver uke . Musklene trenger tid for å få ny energi .
[Triathlon Training Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032553.html ]