Hurtigsett fredag:Ned og ut

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi vil ha en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

Sv:
300 svøm/200 trekk/100 spark
6×125 @ 2:15 (50 spark/75 bygg)
2×250 @ 3:40 (200 RASK/50 lett)
100 spark m/ :30 hvile
2×200 @ 3:00 (150 RASK/50 lett)
100 spark m/ :30 hvile
2×150 @ 2:20 ( 100 RASK/50 lett)
100 spark m/ :30 hvile
2×100 @ 1:40 (50 RASK/50 lett)
100 spark m/ :30 hvile
2×50 @ :60 (25 RASK/25 lette)
100 spark m/ :30 hvile
4x[4×25 Down &Outs
100 lett/restitusjonssvøm m/ :30 hvile ]
200 nedkjøling
*4300 totalt*

RELATED – Swim Speed ​​Series:Hold hodet nede

B:
300 svøm/200 trekk/100 spark
4×125 @ 3:00 (50 spark/75 build)
2×200 @ 4:15 (150 RASK/50 lett)
100 spark m/:30 hvile
2×150 @ 3:15 (100 RASK/50 lett)
100 spark m/:30 hvile
2×100 @ 2:15 ( 50 RASK/50 lett)
100 spark m/ :30 hvile
2×50 @ 1:15 (25 RASK/25 lett)
100 spark m/ :30 hvile
4x[4×25 Down &Outs
100 lett/restitusjonssvøm med:60 hvile]
200 nedkjøling
*3500 totalt*

RELATERT:20×50 øvelser Svømmetrening for triatleter

C:
300 svøm/200 trekk/100 spark
4×100 m/ :30 hvile (50 spark/50 bygg)
2×150 m/ :30 hvile (100 RASK/50 lett)
50 Kick m/ :30 hvile
2×100 m/ :30 hvile (50 FAST/50 lett)
50 Kick m/ :30 hvile
2×50 m/ :30 hvile (25 RASK/25 lett)
50 spark m/ :30 hvile
3x[4×25 Down &Outs
100 lett/restitusjonssvøm med :60 hvile]
150 nedkjøling
*2500 totalt*

Down &Outs:
Dette settet har to deler. Den første vil være et fast antall på 25s. Denne delen skal alltid utføres RASK!! Når du kommer til den andre siden av bassenget, klatre raskt opp av vannet, vent 5 sekunder, dykk tilbake i bassenget og sprint til den andre siden. Gjenta utstigningen og 5 sekunders hvile til du har fullført det gitte tallet, for eksempel:4×25 Down &Outs.
Den andre delen er hvile og restitusjon. Vanligvis, hvis antallet D&O-er tilsvarer 100 yards, vil gjenopprettingen være 100 yards. Etter restitusjonssvømmingen, hvil ytterligere :30-:60 sekunder før du gjentar settet.

Flere svømmetreninger for triatleter

[Hurtigsett fredag:Ned og ut: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053198.html ]