Hurtigsett:50, 100, 150

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi har en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med deg til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

A-settene er mellom 4–5000 yards totalt, med intervaller fra 1:20–1:30 per 100. B-settene er 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settene er 2000–2500 totalt og alt basert på et hvileintervall.

**Langbanemeter**

A:
600 valg oppvarming
12×50 @ :60 (2 drill, 1 build, repeat)
6 x [50 @ :50 (lett)
100 @ 1:40 (medium)
150 @ 2:20 (RASK!)
(3 sett trekk, ekstra :60 hvile, 3 sett svømming)]
400 IM (25 spark/25 drill/25 svøm/25 fristil)
4×150 @ 2:45 (50 gratis/50 ikke-gratis/50 gratis)
200 nedkjøling
*4200 Totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Hva er poenget med lengre sett?

B:
600 valg oppvarming
12×50 @ 1:10 (2 drill, 1 build, repeat)
6 x [50 @ :60 (lett)
100 @ 2:00 (middels)
150 @ 3:00 (RASK!)
(3 sett trekk, ekstra :60 hvile, 3 sett svømming)]
300 nedkjøling (50 spark/100 svøm, gjenta)
*3300 Totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:De optimale slagene per pust

C:
600 valg oppvarming
12×50 m/:15 hvile (2 drill, 1 build, repeat)
4×200 pull m/:20 hvile (3/5/3/5 pustemønster med 50 )
300 nedkjøling (50 spark/100 svøm, gjenta)
*2300 totalt*

Flere Quick Set fredagstreninger.

[Hurtigsett:50, 100, 150: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053286.html ]