Hurtigsett:Gjenopprett og fokuser på teknikk

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Arbeid med å gjøre små forbedringer, selv når du er sliten, og bruk dette som en enkel restitusjonsøkt.
Sv:
600 oppvarming med finner som 100 svøm/50 spark, gjenta
5 x 100 kl. 02.00 (25 høyre arm/25 venstre arm/50 svømme)
6 x 75 med:15 hvile (25 spark/25 ikke-fri/ 25 fri)
4 x 200 trekk med :20 hvile (25 scull/75 trekk, gjenta)
8 x 25 på :40 ​​(innhentingsøvelse )
6 x 75 med :15 hvile (25 spark/25 ikke-frie/ 25 frie)
200 nedkjøling
Totalt:3200

B:
450 oppvarming med som 100 svøm/50 spark, gjenta
4 x 100 på 3:00 (25 høyre arm/25 venstre arm/50 svømme)
4×75 med :15 hvile (25 spark/25 ikke-fri/25 fri)
3 x 200 trekk med :20 hvile (25 scull/75 drag, gjenta)
6 x 25 på :40 ​​(innhentingsøvelse)
200 nedkjøling
Totalt:2100

C:
300 oppvarming med finner som 100 svømme/50 spark, gjenta
3 x 100 med :30 hvile (25 høyre arm/25 venstre arm/50 svømme)
4 x 75 med:15 hvile (25 spark/25 ikke-fri/25 fri)
3 x 100 trekk med:20 hvile
(25 scull/75 drag)
4 x 25 på :40 (fang- opp drill)
100 nedkjøling
Totalt:1400

[Hurtigsett:Gjenopprett og fokuser på teknikk: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053731.html ]