Trening:Strip Poker svømmesett

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne treningen kommer fra Colorado-baserte Grant Holicky of Forever Endurance. Holicky er en tidligere proff triatlet som bruker bakgrunnen som svømmetrener som grunnfjellet for sykkel- og triatlontreningen. Han har trent nasjonale mestere og var medlem av staben for verdensmesterskap i åpent vann i USA.

"Denne svømmetreningen er designet for å hjelpe idrettsutøvere å overføre effektiviteten og komforten til padler og bøyer til deres naturlige svømmeslag," sier Grant. "Effektivitet er en hjørnestein for vellykkede svømmere i åpent vann og triatleter. Jeg kaller det Strip Poker.»

Grunnlaget for Holickys "Strip Poker"-sett er at mens utstyr som padleårer og trekkbøyer er utmerket for å bygge fokusert styrke – mens teknikken holdes stødig av utstyr – kan det være like viktig å opprettholde den naturlige følelsen for vannet.

Under hovedsettet, sørg for å opprettholde lengde og slagtall gjennom hvert av 300-tallet, fokuser på å holde jevn kraft og form gjennom 100-tallet, og start i målløpstempo på 50-tallet, og gå ned til raskt uten å miste et sterkt trekk. "Tenk på følelsen av å svømme med kraft," sier Holicky.

Oppvarming
1000 inkludert spark, drill og sterk svømming – i tillegg til noen få «åpnere» spurter i de siste 200

Hovedsett
3 x 300 på :30 sekunder hvile som:

#1 årer og bøye

#2 slipp favoritten din av de to lekene

#3 "naken" (uten bøye eller årer, hold dressen på!)

6 x 100 i løpstempo med :20 sekunder hvile som:
#1 padler og bøye

Bare #2 padler

#3 "naken"

#4 "naken"

Bare bøye nr. 5

#6 årer og bøye

4 x 50 svømming med :10 sekunders hvile, nedgang fra målløpstempo til raskt

Kjøl ned
100 enkelt

Totalt: 2800

[Trening:Strip Poker svømmesett: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053738.html ]