10 påminnelser når du hopper tilbake til triatlontrening

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er et nytt år, og ditt første løp i 2019 føles endelig som om det er innenfor slående avstand. Etter en lang lavsesong (som kanskje har inkludert strukturert trening eller ikke) og en feriesesong full av overdrivelse, kan det føles fristende å hoppe rett inn i hardcore trening. Trykk på pause et sekund og husk disse 10 tingene.

1. Se på denne tiden som en overgangssesong

Trener Tatjana Ivanova sier at det er viktig å erkjenne at du bør ha en "overgangssesong" på omtrent seks til ti uker mellom lavsesongen og frem til årets første løp. Det legger grunnlaget for den generelle formen og gir deg en sjanse til å takle noen mål som er vanskelige å klare midt i løpssesongen.

2. Gjør sykkelen klar

Hvis du føler deg rusten, er sykkelen din det også! Nå er en fin tid for å få en tune-up. Andre ting å vurdere akkurat nå:

• Trenger du en ny passform eller en ny passform?
• Er klossene dine fortsatt i anstendig stand?
• Hva med salen din?
• Er det noe annet tilbehør som trenger en oppdatering før du øker kjørelengden?

Les mer om nødvendige elementer for å oppdatere her.

3. Omfavn din (mangel på) kondisjon

Du er uthvilt, motivert, spent og (sett inn rekord her) tregere enn noen gang? WTF? Har jeg slettet alt arbeidet jeg gjorde i fjor? Hva betaler jeg denne treneren for? Hvordan vil jeg noen gang nå de høye målene jeg satte meg for 2019? Vil jeg til og med kunne matche fjorårets tempo, kraft eller hastighet? Jeg må nok legge til litt mer fart og intensitet, ikke sant?

Senk farten, sier trener Chris Bagg. To forskjellige prosesser resulterer i den typen desperasjon som er skissert ovenfor, den ene fysisk og den andre mental. Den fysiske prosessen er den enkle og etablerte prosessen med å avtrening og deretter gå inn i treningen igjen, og den andre, mentale prosessen kalles magisk tenkning. Her går han gjennom hver og gir idrettsutøvere og trenere et verktøysett for å håndtere de kombinerte effektene av disse prosessene.

4. Planlegg sesongen din

I stedet for å umiddelbart prøve å trene med full kraft, ta den samme entusiasmen for å planlegge året som kommer. Det er massevis av arrangementer å velge mellom:din favoritt-tris, løpene vennene dine gjør, bucket-list-arrangementer, tri-klubbens destinasjonskonkurranse. Her er noen råd om hvordan du kan holde timeplanen din sunn, knuse målene dine og ha det gøy.

5. Hvis du har lyst til å løpe, tenk utenfor triatlon

Når du begynner å få litt kondisjon, kan du føle deg fortvilet over hvor langt unna din første triatlon er. Men du trenger ikke vente med å konkurrere – det er noen supermorsomme og svært fordelaktige løp som skjer på senvinteren og tidlig på våren. Disse alternative begivenhetene tilbyr en sjanse til å øke din enkeltsportskondisjon (kanskje i en av dine svakere disipliner) og muligheten til å lære verdifulle racingferdigheter som vil gjøre deg til en raskere triatlet i år! Få noen løpsideer her.

6. Vurder en leir

Du kan fly til et varmt sted, bygge kraft på sykkelen din, komme deg tilbake i det åpne vannet og løpe i en vakker destinasjon – det blir ikke mye bedre enn det. Leirer i tidlig sesong gir en unik mulighet til å trene med trenere på toppnivå og andre idrettsutøvere for å presse deg til et høyere kondisjonsnivå. Gå tilbake til Triathlete.com i løpet av de neste dagene for en fullstendig liste over leiralternativer.

7. Test kondisjonen din

Det er et gammelt ordtak i næringslivet som sier:"Du kan ikke forbedre det du ikke måler." Trener Lance Watson mener det gjelder triatlon også, hvor folk ofte er skyldige i å trene i flere måneder uten å vite om de er i bedring. Det er her kondisjonstesting kommer inn. Med mindre du måler noe, vet du ikke om det blir bedre eller verre. Du kan ikke klare å forbedre deg hvis du ikke måler for å se hva som blir bedre og hva som ikke blir det.

Det er en god idé å ta noen kondisjonstester i starten av vintertreningen for å angi treningsintensiteter og -mål, og så igjen midtveis i vintertreningen for å vurdere fremgang og gjøre nødvendige endringer. Se noen av testene Watson anbefaler her.

8. Gjør noen pre-Hab

Hadde du tak i et irriterende problem forrige sesong? Behandle dette som en skadeforebyggende tid for å unngå den situasjonen igjen. Dr. Jordan Metzl sier at våren er når han vet å "slå ned lukene", fordi det er da triatleter begynner å rulle inn på kontoret hans med skader. Som vi sa ovenfor, ikke øk for raskt, og legg deg deretter inn i en konsekvent vane med styrketrening. Styrketrening før sesongen og i sesongen gjør kroppen tøffere, sterkere og bedre i stand til å holde seg skadefri. Det gjør alt kroppens vev sterkere, inkludert sener, bein og muskler. Aldri trent styrke før? Her er en god rutine å starte.

9. Nå racingvekten din på riktig måte

Akkurat som det kan være fristende å dykke inn for raskt med trening, kan det være lett å gå for drastisk ut i søket etter å gå ned i vekt i løpet av lavsesongen. Å være slank og lett er en fordel - men bare hvis du gjør det på riktig måte. Den beste måten å redusere kaloriinntaket på uten å gå på akkord med treningen er å fokusere på kvaliteten på det du spiser i stedet for på kvantiteten. Her deler Matt Fitzgerald viktige gjøremål og ikke-måter for vektkontroll.

10. Når du løper – vær realistisk

Å prøve PR i årets første løp er sannsynligvis ikke den beste ideen. Sett i stedet realistiske mål for din første triatlon. Så enkelt som det høres ut, er virkeligheten at du sannsynligvis ikke vil ha en sikker følelse av hvordan du skal sette fart på løpsinnsatsen din tidlig i sesongen. Her er noen retningslinjer for å finne passende tempo.

De viktigste takeawayene? Vær tålmodig, ha en plan og gjør deg klar til å knuse 2019!

[10 påminnelser når du hopper tilbake til triatlontrening: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053735.html ]