Spire din første uke tilbake til triatlontrening

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å komme tilbake til trening kan være det beste – eller det verste. Hvis du har utsett det, er du sannsynligvis allerede nærmere løpsdatoen din enn du ønsker, og det haster noe nervøst rundt den første uken. Vil jeg være klar i tide? Hvordan vil jeg føle meg?

Hvis du har tatt tvangsfri – for en skade eller en sesongavslutning – er det sannsynligvis spenning i luften. Det er som den første uken på skolen:å se gamle venner (briller, sykkel, sko) og finne ut hva alle (kroppen din) har holdt på med (Overraskende fart, yay! Ekstrem sårhet, boo!).

Selv om den første uken kan ruve mye mentalt, kan måten du nærmer deg denne overgangen inn i sesongen på gjøre deg klar for suksess eller fiasko.

"[Den første uken tilbake] er en tid for å trykke på tilbakestillingsknappen og gjøre tingene ordentlig som du aldri har gjort ordentlig før," sier trener Gareth Thomas fra Los Angeles-baserte TRIO Performance Labs. "Spør deg selv:'Hvilken trening gjorde jeg i fjor, og hva kunne jeg ha gjort bedre?'"

For noen mennesker kan det være for lite volum – for andre kan det ha vært for mye intensitet. Den ene konstanten er at hver idrettsutøver kommer tilbake litt eldre. "Du må nesten glemme tidligere herligheter," sier Thomas. "Ikke der du var før, men der du er nå." Thomas foreslår at alle som blir eldre (det er oss alle!) må fokusere stadig mer på skadeforebygging og restitusjon, og den første uken er den beste tiden å gjøre det på.

Dette betyr å komme inn i en ny styrketreningsrutine og få mer søvn:«Ofte tar folk ikke tak i de problemene de har sluppet unna med i årevis,» sier Thomas, som legger til at når sesongene tikker forbi, er det en liten ting. som knapt plaget en idrettsutøver for fire år siden, kan utvikle seg til noe verre i denne nye sesongen. Fordi fleksibiliteten ofte avtar etter hvert som vi blir eldre, må ting som sykkelpassform revurderes i de tidlige stadiene av sesongen; en idrettsutøver som prøver å komme inn i den dype aeroposisjonen i 2016 er en annen idrettsutøver i dag.

Thomas husker en samtale med Tim DeBoom. "Når han fikk en ny sykkel, ville han få sykkelen passet tidlig - på denne måten ville han ikke trenge å bytte den når han var inne i sesongen," sier Thomas. "Det gir deg mer tid til å finpusse den og tilpasse den før du når fullt volum." Å kjøpe ny sykkel eller løpeutstyr kan også være en fin måte å få i gang motivasjonen på, og timingen kunne ikke vært bedre.

Thomas sier at begynnelsen av sesongen er best for å prøve ut nytt utstyr fordi kroppen ikke har akklimatisert seg til de gamle tingene ennå. Han anbefaler fortsatt å introdusere nye ting sakte i rutinen – å teste det nye mot det gamle for å se etter forbedringer eller problemer.

"Det er en flott tid å få nye løpesko," sier Thomas. "Men bare hvis du skal kjøre korte løpeturer." Og Thomas anbefaler sterkt å holde treningslengden lett, men frekvensen regelmessig. "Du må komme tilbake i en rytme og få disse vanene tilbake før du tenker på å øke volum," sier Thomas. "Vanen er det folk mister raskest." Thomas advarer også mot overambisiøse treningsplaner for tidlig sesong – det viktigste han har sett i sin 23 år lange trenerkarriere er at idrettsutøvere går for hardt for tidlig.

"Ofte vil idrettsutøvere gjøre en trening som er så stor at de ikke kan gjøre resten av uken," sier Thomas. Dette forhindrer idrettsutøvere i å holde opp den vanlige frekvensen for tidlig sesong som han foreskriver. "De skjønner ikke at de neste dagene er tapt fordi det er for mye," legger han til. I stedet føler Thomas at en idrettsutøver nesten burde kjede seg i begynnelsen av sesongen.

"I en ideell verden burde en idrettsutøver føle at de ikke hadde gjort nok på slutten av den første uken. De skal ikke føle seg såre, sier han. "De burde føle seg underkokte." Thomas sier at nøkkelen starter veldig forsiktig, og ikke lar egoet komme i veien. "Kom tilbake til [sporten] og vær veldig ydmyk - la kroppen din komme tilbake til flyten av ting," sier han. "Spenning er veldig bra, men når du legger litt ydmykhet i det, er det mye bedre."

For alle som mangler spenning, sier Thomas at løsningen er enkel. "De fleste trenger en ny endring av stimulans," sier han. "Det beste for det er nye ruter:løp et nytt sted, kjør et nytt sted. Gå et sted du aldri har vært før." Thomas sitt favoritttreningsutstyr for tidlig sesong er like lite sexy.

"Det viktigste jeg har idrettsutøvere til å gjøre [i begynnelsen av en sesong] er å begynne å føre en treningsdagbok, ikke bare laste ned Strava eller TrainingPeaks, men faktisk skrive ned hvordan du følte deg, hvor mye du sov, hva var kvaliteten på søvn og så videre», foreslår han. "Det burde være det nye du ønsker å gjøre mer av i år, og du vil ha en mye bedre sjanse til den nye sesongen."

[Spire din første uke tilbake til triatlontrening: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053091.html ]