Triatlontrening for nybegynnere for svømming, sykkel og løp

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

La oss dele disse triatlon-treningene for nybegynnere opp etter disiplin.

Triatlontrening for nybegynnere

Svøm

Hvis det er noen måte for deg å gjøre svømmetrening i åpent vann under treningen, vil de betale stort utbytte på løpsdagen. Det viktigste verktøyet å ha på løpsdagen er selvtillit, og å øve under forhold som simulerer løpsdagen – folk som svømmer tett rundt deg, grumsete vann – vil sette deg opp for et sterkt, rolig løp. Den nest beste triatlonsvømmetreningen for nybegynnere:et utholdenhetssett i et basseng som består av en oppvarming, hovedsett med 6×50 hurtig på 15 sekunders hvile, en kontinuerlig svømmetur i lengden på sprintdistansen (vanligvis 750 meter), deretter fire flere 50-talls fort og en nedkjøling.

Sykkel

Kjenner du terrenget til løpet ditt? Hvis det er kupert, sørg for at du har trent i bakker. Hvis det er mange svinger på banen, er du komfortabel med håndteringsferdighetene dine? Sørg for at du har brukt nok tid i salen til å føle deg trygg på løpsdagen, slik at du kan fokusere på innsatsen din. En utendørs tur som er dobbelt så lang som sprintsykkelturen din med 3×10 minutter ved løpsintensitet med minst 5 minutter i restitusjonstempo i mellom, er en ideell triatlonsykkeltrening for nybegynnere for løpsdagen.

Kjør

Det er to triatlon-treninger for nybegynnere som gjør deg klar for løpsdagen – overgangsløp og tempoløp. Et overgangsløp er en kort løpetur (1–2 miles) som du fullfører rett etter en sykkeltur. Denne typen løp er viktig for å venne både bena og hjernen til elefantbeinfølelsen av å løpe av sykkelen. Et tempoløp utføres i et tempo som er like utenfor samtale. Du bør kunne si et par ord, men ikke føre en samtale. Å utføre et tempoløp på minst 1,5 ganger distansen til sprinten din, vil sørge for at beina dine er klare for løpsdagen.

[Triatlontrening for nybegynnere for svømming, sykkel og løp: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053734.html ]