En nybegynnerveiledning for å lære å svømme for triatlon

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å lære å svømme for triatlon kan være en skremmende oppgave, det er den desidert mest tekniske og utfordrende å lære senere i livet. Men frykt ikke, vi er her for å hjelpe deg med å veilede deg gjennom vannet.

Lære å svømme som voksen

Å lære å svømme er ikke bare fysisk utfordrende, men kan også være lastet med noen veldig ekte frykt, og det er ofte disse fryktene som er de største barrierene. Morgon Latimore er en U.S. Masters Swimming «adult learn to swim»-instruktør og Ironman University triatlontrener.

"Når voksne lærer å svømme, bringer de med seg en levetid på opplevelser, som kan være positive og negative," sa han. "Dette er en av grunnene til at barn virker så fryktløse 99 % av tiden når de er i vannet - de har ennå ikke blitt utsatt for noen negative opplevelser."

RELATERT: Hvordan gå fra en 5K-løper til triatlet

For det første, frykten for å lære å svømme for triatlon

For de som er redde for vannet, starter Latimore dem med å møte den frykten. For å gjøre det, finn en svømmetrener eller instruktør som er tålmodig, empatisk og medfølende.

"Ikke sett forventninger," sa han. "Søk bare å forplikte deg til prosessen."

Og selv om den prosessen kan se forskjellig ut avhengig av utøveren, hvis du jobber deg opp til å være uredd, anbefaler Latimore disse trinnene:

• Når du er i vannet, hold deg i den grunne enden og begynn med en grunnleggende vanntilpasning:legg haken, munnen, ansiktet, halve hodet og deretter hele hodet under vannet.
• Blæs bobler på overflaten og deretter under vann – i noen sekunder.
• Hold deg fast ved siden av bassenget, dypp hodet under vannet, blås noen bobler og kom deg opp igjen. Gjenta tre til seks ganger.
• Hold fortsatt fast i veggen, øv på strømlinjestillingen, venn deg til at kroppen din flyter på vannet. Introduser forsiktig litt sparking.
• Når du føler deg komfortabel, gjenta denne strømlinjeformingen/flyten uten å holde deg fast i veggen, og begynn å legge til noen foroverglidninger, og øv deg på å gli inn i veggen.
• Deretter er det på tide å fokusere på pusten. Stå i den grunne enden, ta en pust med ansiktet på vannoverflaten og hodet vendt mot den mest komfortable siden. Pust forsiktig ut mens du snur hodet ned i vannet mot bunnen av bassenget. Når du snur deg til siden for å inhalere, snu akkurat nok til å trekke pusten, med en brille/øye som kommer opp av vannet.
• Deretter går du videre til å sparke på veggen, holde fast i veggen med armene utstrakt, ansiktet i vannet, øynene ned, og snu hodet for å puste når det trengs, slik du vil når du svømmer fristil.

Hvor du skal begynne når du lærer å svømme for triatlon

Selvfølgelig er det ikke alle som lærer å svømme som voksne som har store frykter å overvinne – noen mennesker trenger rett og slett å bli kjent med vannet og lære den riktige teknikken.

For disse svømmerne, anbefaler trener Megan Melgaard, som jobber med det Los Angeles-baserte Tower 26 triatlonsvømmeprogrammet, å fokusere på disse nøkkelelementene:

Kroppsposisjon

Fokuser på å aktivere kjernen og opprettholde riktig hodeposisjon med blikket mot bunnen av bassenget. Hodeposisjonen din skal være nøytral med øynene dine nedover, ikke fremover. Øv på å holde bakhodet, hoftene og hælene ved vannoverflaten for å holde kroppen "stram".

Justering

Oppretthold justering med hånden din i vannet rett foran skulderen. Trekk gjennom slaget, hold armen i bevegelse gjennom dens respektive "håndkanal", og la ikke armen krysse senterlinjen eller sveipe for langt ut på noe tidspunkt.

Fremdrift

Fingerposisjon, hånd- og håndleddsspenning er kritiske fremdriftselementer. Målet er å skape en fast, kraftig kraft, gripe tak i vannet for å flytte det bakover og drive deg fremover. Hvis fingrene er for langt fra hverandre, håndleddet er floppy, og/eller tilstrekkelig kraft ikke brukes på vannet, vil svømmingen din bli kompromittert.

Vanlige feil

Når du begynner å svømme, vil du sannsynligvis ha noen av de samme utfordringene og gjøre noen av de samme feilene som andre nybegynnere - men det er ikke nødvendigvis dårlig! Det betyr at vi kan se opp for disse skjemafeilene, hvorav mange er relatert:

Synkede ben

Når bena dine drar lavere enn resten av kroppen, skaper det drag og bremser deg ned. Dette skyldes ofte at du ikke har hodet i riktig stilling.

Dårlig hodeposisjon

Nye svømmere holder ofte hodet for høyt, noe som fører til at hoftene faller og bena synker.

Kroppens feiljustering

Dette skjer oftest når hoftene svinger eller svinger mens du svømmer, noe som ofte er forårsaket av overrotasjon av hodet når du snur det for å puste.

Selvfølgelig er det ingen enkel måte å vite om du gjør feil hvis du ikke har en coach, instruktør eller noen form for direkte tilbakemelding. Selv om du har en coach, kan det være utrolig nyttig å få noen til å ta video av deg.

Når det gjelder å lære å svømme for triatlon, gjør øvelse mester

Når du har mestret det grunnleggende, er det på tide å øve. Tower 26-gründer og hovedtrener Gerry Rodrigues har to grunnleggende trinn som han forventer at nybegynnere skal mestre før de fokuserer på teknikk og kondisjon:

• Å kunne puste til siden og holde hodet i vannet.
• Forsikre deg om at freestyle-armslaget ditt er en undervannsfremdriftsbevegelse, fanger og drar vannet, etterfulgt av at hånden din går ut av vannet og deretter tilbake til inngangspunktet.

Hvis du kan gjøre det, er du klar til å begynne å jobbe med å bli raskere! Finn flere øvelser, veiledning og treningsøkter her.

Se også: 

• En komplett guide til triatlonsvømming
• Hvordan (endelig) bli en raskere svømmer
• En 4-ukers treningsplan for å hjelpe deg med å svømme bedre og raskere
• Video:Er du ny med å svømme i åpent vann? Her er hurtigkurset ditt 
• Video:Nøkkelferdigheter du trenger for å bli en vellykket svømmer i åpent vann 
• Video:Disse avanserte ferdighetene vil ta åpent vannsvømming til neste nivå

[En nybegynnerveiledning for å lære å svømme for triatlon: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054492.html ]