3 svømmetreninger for nybegynnere triatleter

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Skriv ut treningsøktene nedenfor eller kopier dem over på et stykke papir som du kan ta med deg til bassenget og feste på et kickboard (som du lar være på bassengdekket) for referanse.

Trening 1

2 minutter flytende på mage og rygg
2 minutter puster ut under vann ut av nesen
4×25 svømmetur (hvil på hver vegg)
2×25 spark (med sparkebrett)
2 ×100 svøm (prøv å ikke hvile på veggene)
2×25 spark (uten sparkebrett)
4×25 svøm (hvil på hver vegg)

RELATERT:De beste svømmerådene for triatleter for nybegynnere

Trening 2

100 oppvarmingssvøm
4×75 som 25 spark/25 Fingertupp Drag Drill (se høyre)/25 svømme
100 med trekkbøye
4×75 som 25 fri/25 ikke-fri /25 gratis
100 nedkjølingssvømming

RELATERT:En nybegynnerguide til triatlon

Trening 3

100 oppvarmingssvøm
4×25 Fingertupp Drag Drill
4×25 Catch-Up Drill (se til høyre)
4×25 spark uten brett
200 svømmetur (Ingen vegger :snu ved "T" eller før du kommer til veggen)
6×50 med en trekkbøye
100 nedkjølingssvøm

RELATERT:Flere svømmetreninger fra trener Sara McLarty

Drill

Fingerspiss Dra Drill: Svøm vanlig fristil. Når armen din er ute av vannet (restitusjonsfasen), hold albuen pekt mot himmelen og fingertuppene peker ned mot vannet. La fingertuppene (ca. 1/2 tomme) dra gjennom vannet fra hoftene og hele veien forbi hodet.

Catch-Up Drill: Svøm vanlig fristil. Mens du tar et slag med høyre arm, hold venstre arm forlenget fremover i vannet. Fullfør slaget med høyre arm, og etter at det kommer inn i vannet over hodet ditt, trykk på venstre hånd. Dette signaliserer starten på slaget med venstre arm. Hold høyre arm strukket fremover i vannet til venstre slag er fullført og hendene banker sammen.

RELATERT:5 30-minutters svømmetreninger

[3 svømmetreninger for nybegynnere triatleter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053391.html ]