Nybegynnerlykke:Tips og triks i åpent vann (del I)

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

«Beginner's Luck»-spaltist Meredith Atwood deler råd om hvordan du kan bli en selvsikker svømmer i åpent vann.

Slik gikk min aller første svømmetur i åpent vann:Jeg har selvtillit (jeg fikk dette! Jeg er en god svømmer!), tar på meg våtdrakten (ah, dette er interessant og stramt) og inn i det iskalde vannet (jeg er kommer absolutt til å DØ!).

(Du kan lese min første erfaring her.)

Men jeg holdt på, svømte etter svøm og løp etter løp. Jeg klarte til og med en Ironman-svømning ved Ironman Lake Placid på 1:13 – ikke for shabby – som bare er et bevis på at det er mulig å komme over frykten.

Ha hjerte! Det verste med åpent vann: de første håndfulle ganger du opplever det. Selvfølgelig kan frykten og redselen fortsette å plage deg, med mindre du bestemmer deg for å takle dem. Så her går vi.

Det beste med åpent vann :frykten er overkommelig!

Trinn én:Du må vite hvordan du svømmer (og svømmer ofte).

Akkurat som du må løpe og sykle for å bli bedre, må du komme deg i bassenget og (dessverre noen ganger), også elven, innsjøen, havet eller bukten. Øvelse gjør kanskje ikke perfekt , men praksis gjør dyktig og rolig.

Å vite hvordan man svømmer kan virke som en enkel sak, men jeg blir alltid litt overrasket over hvor mange som går på et løp som ikke vet hvordan man svømmer. Så la oss starte der:svømmetimer, videoer, mastersvømming eller trening med en kompis. Vær komfortabel med å svømme i bassenget før du prøver å komme deg i innsjøen, havet, bukten, dammen, elven eller septiktanken i nærheten av deg. Du bør kunne svømme en anstendig distanse, kontinuerlig, før du prøver åpent vann. Jeg vil si minst 400–500 meter (16–20 lengder i et basseng).

Hvorfor? Vel, fordi i det åpne vannet er det ingen vegger, eller sider eller hvilesteder. Så du må føle deg trygg på at du kan svømme et kort stykke uten å trenger å stoppe.

Deretter hjelper det å lære å puste tosidig i bassenget (puste på begge sider) – selv om ikke for hver treningsøkt, men evnen til å puste på begge sider kan være nyttig på løpsdagen hvis du finner deg selv å puste på siden med solen eller bølgene, kan det være lurt å bytte det opp.

Jeg oppfordrer alle nybegynnere til å svømme parallell på sin første svømmetur i åpent vann (OWS). til kysten, på en dybde hvor han eller hun kan stå opp og hvile, om nødvendig. Ikke bare svøm rett ut til det store cruiseskipet som ligger ankret en kilometer unna. Ta deg god tid, finn et sted som er omtrent brystdyp, og svøm langs kysten.

Hvis du føler deg nervøs, bare stå opp.

Komponer deg selv, trekk pusten, si "Jeg kan gjøre dette," og kom tilbake til det.

Hvis du vet at du kan svømme 400-500 meter kontinuerlig og du svømmer parallelt med kysten for første gang, vil du få en mye bedre opplevelse.

PSA:Gjør ikke gå i åpent vann for den første tid i din første løp. Det er vanvittig! Du setter deg potensielt opp for fiasko, for fare og for en forferdelig opplevelse. Bare tren 4-5 ganger før ditt første løp, så vil alle gjøre det mye bedre.

Dessuten ikke svøm alene . Få med deg en svømmekompis, gjerne en som har erfaring i åpent vann. Hvis ikke, så dere begge definitivt bli der du kan berøre bunnen.

Å ha noen få opplevelser i åpent vann før løp lærer deg noen ting:

– Hva er dine svakheter i åpent vann?
– Hvor sterk mentalt er du egentlig må være? Med andre ord, er du rimelig komfortabel i vannet, og du kan si:"Gå og hent en tiger" og ha det bra? Eller kommer du til å trenge noen seriøse bekreftelser, daglig-Stuart Smalley-stil, for å få løpsdagen til å skje?
– Hvordan føles våtdrakten din? (hvis aktuelt) Har du nok glidemiddel på de riktige stedene? (diskutert nedenfor) Hvordan passer brillene dine? osv.

Alt handler om øvelsen, baby!

Trinn to:Talk Truth

Jeg deltok på trenersymposiumet USAT Art and Science of Triathlon i fjor, og et av seminarene var med Dr. Jeff Anders, som diskuterte frykt for svømming i åpent vann, og hvordan man kan hjelpe idrettsutøvere å gå forbi denne svært vanlige, ofte tilsynelatende uoverkommelige frykten .

Dr. Anders sa at en av måtene å bli kvitt frykt på er å «normalisere den» – å diskutere sannhetene, fakta og realitetene i situasjonen. Sannheter:Det er bare svømming, jeg kan gjøre dette, jeg har en sikkerhetsbøye og en venn med meg, jeg svømmer der jeg kan stå opp, i et løp, jeg vil ta meg god tid og holde pulsen lav, og hvis jeg trenger det stopp, jeg skal bare stoppe ved en kajakk og hvile.

Slike ting. Det beste du kan gjøre i tillegg til å øve på OWS er ​​å forberede sinnet ditt på det. Fortell deg selv SANNHETEN. Hold tankene dine positive. Ikke engang si ordene "panikk" eller "frykt" eller "jeg kan ikke." Si "Jeg kan gjøre dette" i hodet ditt – hver dag. Hver morgen og kveld og hver svømmetur.

Forbered deg mentalt under svømmeturene dine i bassenget med kontinuerlige svømmetreninger. Ikke la OWS-frykten lamme deg. Hvis du har en dårlig opplevelse, kom tilbake dit. Øv oftere og drep fryktens drage. Du har dette! (Neste uke snakker vi om våtdrakter og syn og mer!)

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en advokat i bedring, motiverende foredragsholder og forfatter  av Triathlon for Every Woman. Hun er programleder for den nye podcasten, «The Same 24 Hours», et show som intervjuer interessante mennesker som gjør det beste ut av 24 timer hver dag. Meredith har slått seg sammen med fantastiske eksperter for å bringe programmer fra topp ytelse til ernæring til sin egen nøkternhetsgruppe til hennes sosiale tilhengerskare. Hun bor i Atlanta med mannen sin og to barn, og skriver om alt på  MeredithAtwood.com.

Mer nybegynnerlykke

[Nybegynnerlykke:Tips og triks i åpent vann (del I): https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053238.html ]