Prøver du triatlon for første gang? Her er 10 ting å vite

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Linkene nedenfor vil også gi ytterligere veiledning om emnene. Velkommen til triatlon! Gjør deg klar til å ha det gøy.

Er du klar for å lære mer om triatlon? Sjekk ut vår komplette nybegynnerguide.

1. Først av alt må du bevare humoren om det hele og innse at du er i ferd med å ta en veldig bratt læringskurve over tre forskjellige idretter og alt som kreves for å få dem til å komme sammen. Vil du hoppe gjennom noe av dritten? Sosiale medier-stjernen Triathlon Taren har delt fem overgangsritualer hver tri-nybegynner må oppleve her. For eksempel er svømming som barn ikke det samme som svømming som voksen. Første gang du svømmer, vil du innse at "Don't Drown Levels 1-7" du tok som barn ikke gjorde noe for å hjelpe deg med å svømme runder som voksen. "Beginner's Luck"-spaltist Meredith Atwood er enig og sier at hennes nummer én et råd er å ikke ta deg selv for seriøst. "Vi driver med denne sporten for moro skyld," skriver hun. "Veldig få av oss mater faktisk familiene våre ved å svømme, sykle og løpe."
2. Det er lett å bli overveldet av utstyret, så hold det enkelt med det første . Du trenger ikke en karbonfibersykkel på $5 000 for å gjøre triatlon! Seniorredaktør Chris Foster deler sine 10 nødvendig utstyr for nybegynnere her.
3. Noe av det første du vil gjøre etter å ha bestemt deg for å bli triatlet er å velge et målløp slik at du kan planlegge handlingen din. Vi anbefaler å starte med et sprintdistanseløp (eller til og med en kortere supersprint), som vil tilby en solid utfordring for nybegynnere uten å være for overveldende. Rasevalget ditt bør veiledes ved å svare på noen få andre nøkkelspørsmål, som du finner her.
4. Ernæring er den fjerde disiplinen i triatlon og det er viktig å få det til! Å ta de riktige drivstoffvalgene er nøkkelen til å bli en generelt sunn triatlet, men det blir enda viktigere på løpsdagen for å øke ytelsen, unngå GI-problemer og komme seg etter innsatsen. Følg denne prøvemenyen fra ernærings- og ytelsescoach Krista Austin, Ph.D. for retningslinjer for hvordan du spiser på løpsdagen. Det er lurt å teste ernæringen/måltidene dine under treningen, så det er ingen overraskelser. En hovedregel i triatlon:Ikke gjør eller prøv noe nytt på løpsdagen.
5. En av de mest unike delene av denne sporten er overgangen mellom svømme og sykle og sykle og løpe. I tillegg til å legge til en overdreven mengde tid til totalen din på klokken, kan du også stoppe momentumet fullstendig ved å gjøre en av flere vanlige tabber. Nøkkelen er å ha en plan og øve, øve og øve litt mer mens du forbereder deg på de små tingene som kan gå galt.
6. For de fleste nybegynnere vil den mest skremmende delen av triatlon være svømming i åpent vann. Det er viktig å sørge for at du lett i åpent vannsvømming ! Vær veldig komfortabel med å svømme i bassenget før du prøver å komme deg i sjøen, havet, bukten, dammen eller elven i nærheten av deg. Du bør kunne svømme en anstendig avstand i et basseng – kontinuerlig – før du prøver åpent vann. I det åpne vannet er det ingen vegger eller sider eller hvileplasser. Vær trygg på at du kan svømme distansen uten å måtte stoppe. Når du føler deg klar, start i den grunne enden og bli der (svøm langs kysten) så lenge du trenger. Gi deg selv god tid og økter i åpent vann før din første triatlon. Atwood deler flere tips for å gjøre det åpne vannet mindre skremmende her.
7. Ikke hver trening kommer til å være vanskelig. Du tenker:«Triathlon er en stor sak! Jeg trenger tøffe treningsøkter!" Men ikke hver dag. "Du trenger enkle, moderate og harde treningsøkter for å trene forskjellige deler av fysiologien din," sier treningsfysiolog, coach og forfatter Joan Scrivanich, grunnlegger av Rise Endurance i New Jersey. Forfatter Matt Fitzgerald er en stor talsmann for 80/20 metode, hvor lav intensitet utgjør 80 prosent av total treningstid og moderat og høy intensitet til sammen utgjør de resterende 20 prosentene. "Trening med lav intensitet og til og med moderat intensitet får liten respekt, mens treningsøkter med høy intensitet konstant hypes," skriver Fitzgerald. "Et blikk på vitenskapen viser hvorfor alle tre intensitetsområdene er essensielle ingredienser i oppskriften på utholdenhetskondisjon."
8. Riktig stamme vil gjøre deg til en bedre idrettsutøver. Det er godt dokumentert at trening med andre får oss til å øke spillet vårt på måter vi ikke nødvendigvis ville gjort når vi trener alene. Dette fenomenet er kjent i akademisk tale som "sosial tilrettelegging", eller å prestere bedre i nærvær av andre. Du vil også lære mye ved å være rundt andre triatleter som har vært i sporten lenger enn deg. Forfatter Susan Lacke deler de fem typene treningsvenner hver triatlet trenger her.
9. Du må finne litt mental seighet . Det vil være øyeblikk under et triatlon når utfordringen føles dum hard. Rekkefølgen av svømme-sykkel-løp - så fort du kan - er ikke lett. Det er hvordan du reagerer i de vanskelige øyeblikkene som kan avgjøre din glede og suksess i sporten. Kaster du hendene opp og gir etter for belastningen? Eller aksepterer du det, kanskje danser du litt med det? (Merk at vi ikke tar til orde for å presse deg selv utover det som er sunt eller trygt. Hver idrettsutøver bør rådføre seg med legen sin om individuell fysisk tilstand og atletiske mål før du begynner med noen treningsregime.) Triatlon vil presse deg til de øvre kantene av din atletiske trening. evne, til slutt utvide dem, og den følelsen krever litt tilvenning. Når ting blir virkelige under et løp, bruker flere Ironman-mester Meredith Kessler et treords mantra:Det vil ordne seg. «Hva enn jeg måtte føle i løpet av en periode, vil det ordne seg, og jeg vil heve meg over alle problemer som måtte oppstå,» sier hun.
10. Som en som er ny i sporten, kan det føles kontraintuitivt å ansette en trener fordi det virker som om det er forbeholdt toppidrettsutøvere. Sannheten er at, som nybegynner, kan du få mest mulig ut av å investere i litt veiledning , spesielt tidlig. "Bortsett fra de fysiske og mentale kravene, er triatlon en opplevelsessport," forklarer Benjamin Drezek, 2014 USAs nasjonale trener for triatlon og grunnlegger av KMF Performance Triathlon Club i Denton, Texas. "En kunnskapsrik trener som har sett alt kan lede deg bort fra mange av fallgruvene og vanlige feilene en ny idrettsutøver kan gjøre. En trener vil lære deg hvordan du navigerer gjennom hele trenings- og løpsprosessen og samarbeide med deg for å lage en første plan for suksess i alle aspekter av sporten.»

[Prøver du triatlon for første gang? Her er 10 ting å vite: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053699.html ]