Hvordan vil mitt typiske løpstempo endres for en triatlon?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Spørsmål:Jeg har kjørt mange løp, men jeg gjør mitt første triatlon denne sesongen. Hvordan vil mitt typiske løpstempo endres for en triatlon?

A:Det er en forskjell på hvordan du vil føle deg som å løpe av sykkelen din sammenlignet med hvordan du føler deg under et løp som bare kjører. Under min første triatlon syklet jeg inn i T2 og så atletene gå ut på løpeturen og så trege ut. Jeg tenkte:"Jeg kommer til å slå dem alle!" Lite visste jeg nøyaktig hvordan bena mine ville føles når jeg begynte å løpe – tunge og sakte. Det er en ting du ikke forventer når du gjør en triatlon, men det er måter å forberede deg på. For de fleste idrettsutøvere er det omtrent 1–2 minutters forskjell mellom en frittstående 5K-tid og deres triatlon-5K-tid.

Det er visse typer trening som kan bidra til å minimere forskjellen mellom frittstående løp og triatlonløp. Å forbedre sykkelkondisjonen og -styrken vil også hjelpe triatlonløpet ditt slik at du ikke blir like sliten av sykkelen. Riktig tempo på sykkelbenet under en triatlon er veldig viktig, slik at du ikke overbelaster beina før løpeturen. Det er også viktig å jobbe med løpeformen og -teknikken for å minimere sammenbruddet av mekanikken, som vanligvis skjer når du blir trett. Jeg har mine idrettsutøvere til å gjøre "mursteiner", som er treningsøkter som inkluderer to disipliner innenfor samme treningsøkt med minimale eller ingen avbrudd i mellom, akkurat som du ville oppleve i et løp. Mursteintrening vil hjelpe deg å lære å løpe med gelébein fra sykkelen til løpeturen. Her er et par av mine favoritt-treningsøkter for å hjelpe deg med å forberede deg til din første triatlon:

RELATERT:Løping vs. Triatlonløp

Trainer Plus tredemølletrening

Oppvarming

• 10–15 minutter enkelt spinn på en stasjonær sykkel eller trener

Hovedsett

• 10 minutter å bygge til en hastighet av opplevd anstrengelse (RPE) på 7 av 10
• Rask overgang til tredemølle
• 5 minutter i et tempotempo eller RPE på 6–7
• Gjør en rask overgang tilbake til sykkeltreneren. Gjenta hele veien tre ganger til.
• Legg til en enkel joggetur/gåtur etter siste løpeintervall.

Bike to Run

Forberedelse til en sprintdistanse:
Etter en 60-minutters sykkeltur, gå raskt over til løpeturen.
Løp 10 minutter i 5K-tempo etterfulgt av 5-minutters lett jogging.

Forberedelse til en olympisk distanse:
Etter en 90-minutters sykkeltur, gå raskt over til løpeturen. Løp 20 minutter i 10K-tempo etterfulgt av en 10-minutters lett joggetur.

Stephanie Liles-Weyant er en trener for USAT nivå 1, USAT ungdoms- og juniortrener med TriAttic Coaching i Tallahassee, Florida.

RELATERT:Hvor ofte bør du løpe etter å ha kjørt?

[Hvordan vil mitt typiske løpstempo endres for en triatlon?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053097.html ]