3 raske måter å takle smerter til du kan komme til en proff

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når smerter, smerter og skader rammer når du er borte fra profesjonell hjelp, vend deg til disse tre effektive selvbehandlingene.

1. Komprimering

Dette er best brukt når du opplever en akutt skade, som en ankelforstuing, som begynner å hovne opp umiddelbart. Hevelse gjør det skadde området svakere på grunn av nevromuskulær hemming - med andre ord, det gjør det vanskeligere for hjernen din å fortelle disse musklene hvordan de skal fungere riktig, noe som gjør det vanskelig for deg å bruke den kroppsdelen. Og det kan forårsake uutholdelig smerte som kompresjon kan lindre – uten å påvirke kroppens egen helingsprosess negativt – inntil du kan se en helsepersonell.

2. Mykvevsmobilisering/ Kryssfriksjonsmassasje

Denne typen behandling kan brukes til flere forskjellige typer kroniske skader som blusser opp ubeleilig, som "løperkne" - smertene foran på kneet rett under kneskålen. Masser det berørte området forsiktig først, og øk deretter gradvis intensiteten i 3-5 minutter. Det kommer til å være ubehagelig, men det hjelper å "hoppe i gang" helingsprosessen ved å reaktivere kroppens naturlige helbredelsesrespons for å hjelpe skaden med å komme gjennom hele helingsprosessen. Dette er også effektivt for IT-bandsyndrom. Unngå bruk av NSAIDs eller is etter denne typen behandling i 24-48 timer fordi det vil oppheve den hurtigstartede helingsprosessen.

3. Myofascial utgivelse

Denne behandlingen kan bidra til å forhindre forsinket muskelsårhet (DOMS). Flere forskningsartikler diskuterer effekten av skumrulling og myofascial frigjøringsteknikker for å øke fleksibiliteten og redusere effekten av DOMS ved å hjelpe kroppen mer effektivt å fjerne biproduktene fra trening forbundet med sårhet, som melkesyre. Rull rett etter trening, med fokus på musklene du nettopp brukte. Gå gjennom hele lengden av hver muskel mens du varierer hastigheten mens du ruller over dem. Hvis du finner en knute (et lite område med muskelfibre som er i konstant sammentrekning), hold rullen eller ballen på det stedet i 10-20 sekunder. Ved å holde det stedet hjelper det muskelen å slappe av.

[3 raske måter å takle smerter til du kan komme til en proff: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053729.html ]