Paula Findlays vinterløpstips

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Olympian Paula Findlay, som er hjemmehørende i Edmonton, Canada, vet en ting eller to om kaldt vintervær. I stedet for å trekke seg tilbake innendørs, foretrekker Findlay å omfavne frysen og løpe ute året rundt. "Jeg elsker virkelig vinteren," sier hun. «Jeg trives mer i kaldt vær enn i varmt vær. Å gå ut og løpe i 35 grader celsius dreper meg bare, men å gå i minus 10 eller minus 15 får meg faktisk til å føle meg superbra!»

Findlay, som kommer fra en familie av skiløpere, er ikke fremmed for å være i snøen, og ser frem til å tilbringe hver feriesesong i fjellet Canmore, hvor hun regelmessig går på ski og løper, uavhengig av temperaturen. «Sist jul så jeg ikke engang på temperaturen, jeg bare gikk ut og løp på juledag fordi jeg alltid gjør det. Jeg gikk ut rundt klokken 11, så jeg tok bare på meg en løpejakke og tights og en lue – og jeg frøs helt! Det var det kaldeste jeg noen gang har vært. Men jeg fortsatte å løpe i en time, bare tenkte at jeg var en tøs og at jeg ville varme opp. Jeg kom inn og så på telefonen min og det var minus 32 Celsius ute! Det var kanskje litt for kaldt, og jeg var egentlig ikke kledd for det, men så lenge du kler deg for det, kan du virkelig løpe i omtrent alt slags vær.»

Riktignok er Findlay en spesiell type tøffing. "Ingenting holder folk fra Edmonton innendørs," sier Findlay. «Folk løper uansett vær. De går ut og kjører selv når veiene er totalt lumske. Det gjør deg definitivt tøff, å være fra Edmonton! Du må bare omfavne vinteren hvis du bor i Canada. Hvis du sitter inne og hater det, kommer du til å bli elendig. Men hvis du omfavner det faktum at du fortsatt kan trene ute – stå på ski og løpe med de riktige klærne eller få en fettsykkel og sykle – så er det veldig gøy. Jeg har nettopp valgt å omfavne det!»

Findlay deler sine tips for å nyte naturen, selv i vinterens dypeste kulde.

RELATERT: Forbrenner vinterløping flere kalorier?

Layer Up &Keep It Core

Findlay velger flere lag når du skal ut. «Du må bare kle deg ordentlig for å holde deg varm og komfortabel. Du kan bare ta av deg så mange klær i varmt vær, men du kan legge opp så mye du trenger for kulden, sier hun. "I løpet av denne julen var det minus 25 Celsius en dag, og jeg gikk opp et fjell med vennen min, og vi var helt komfortable hele tiden fordi vi hadde på oss de riktige klærne." Å holde en varm hals og kjerne er toppprioritet for Findlay. «Noe av det viktigste er å ha en nakkegamasje. Luften går nedover skjorten din hvis du ikke har en, og det er det som kan gjøre deg veldig kald, sier hun. "Men med en gamasje kan du trekke den opp over ansiktet hvis det blåser og er isete, eller du kan bare holde det nede rundt halsen og det stopper vinden fra å nå kjernen din. Jeg synes at så lenge jeg har et godt kjernelag på, er jeg vanligvis ganske komfortabel. Hvis kjernen min er varm holder den alt annet varmt – det spiller ingen rolle hva jeg har på bena. Og jeg bruker nesten alltid lue og definitivt hansker.»

Fottøy er også med i Findlays plan for vintervarme. «Riktig fottøy er viktig. Generelt, hvis det bare er snø og ikke isete, bruker jeg vanlige løpesko, men jeg bruker den vinteriserte versjonen av alle løpeskoene mine. De er vanntette, noe som er veldig viktig fordi de holder føttene mine tørre og varme. Jeg bruker også vanligvis ullsokker når jeg løper i kulda, sier Findlay.

RELATERT: Triathlete's Winter Training Clothing Roundup

Babytrinn for en sterk base

"Fordi det glatte underlaget kan være litt farlig, tvinger det deg til å løpe veldig sakte. Jeg tror det faktisk er veldig bra for denne tiden av året. Det tvinger deg til å holde deg tilbake - å kjøre base miles og gjøre dem i riktig hastighet. Det kan være lett å la seg rive med og ønske å skynde seg tilbake i form ved starten av sesongen, men når du løper på snø er det umulig å gjøre det, sier Findlay. «Det er litt risiko for å skli og skade deg selv, men du må bare passe på fotfestet ditt og være forsiktig. Du må gå saktere, ta mindre skritt og ikke presse av så hardt. Jeg liker det virkelig. Og på grunn av grunntreningen jeg har gjort i vinter, føler jeg meg sterkere. Jeg har klart å bygge opp løpingen min til 90 minutter uten problem, da jeg pleide aldri å kunne løpe 90 minutter. Det var for lang tid for meg.»

RELATERT: Spør en trener:Hvordan løper jeg om vinteren uten å bli skadet?

Chill In The Chill

Findlay tar til orde for en mer avslappet tilnærming til vinterløp, i tråd med behovet for å fortsette med en viss grad av forsiktighet. «Om vinteren bruker jeg aldri GPS-en min. Jeg prøver å ikke bekymre meg for hvor langt eller hvilket tempo jeg går – det er en sikker måte å skli og falle på. Snarere, bare gå ut døren!»

RELATERT: Paula Findlay deler sin vei fra kamp til suksess

[Paula Findlays vinterløpstips: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053727.html ]