Antsy å konkurrere? Prøv disse tri-alternativene for tidlig sesong

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvis du er som meg, elsker du å løpe og er ivrig etter å se de lokale temperaturene i innsjøen øke, vel vitende om at du snart vil dykke inn i triatlonsesongen.

Disse alternative begivenhetene gir deg en sjanse til å øke din enkeltsportskondisjon (kanskje i en av dine svakere disipliner) og muligheten til å lære verdifulle racingferdigheter som vil gjøre deg til en raskere triatlet i år!

Kjør

Finn en lokal 5K eller 10K den neste måneden, og forplikt deg deretter til litt ekstra løpespesifikk forberedelse. Fortsett den aerobe treningen din, men legg til en ukentlig treningsøkt som 3×1 mile i 5K-tempo (3 minutter gange/joggetrening mellom) for å forberede det anaerobe systemet ditt og gi deg en bedre følelse av tempo. På løpsdagen, oppfør deg (og kle deg) som en løper og husk at du garantert vil være raskere uten den akkumulerte trettheten av svømmeturen/sykkelen som vanligvis går før løpeturen, så virkelig gå for det!

Sykkel

Mens kriterier (også kalt "crits") og landeveisløp er supertrening for triatleter, innebærer de litt mer risiko, spesifikke sykkelhåndteringsferdigheter og (veldig) tett gruppekjøringserfaring. Hvis det er en bekymring, søk etter en tidskjøring eller bakkeklatring i stedet og vær sikker på at du vil passe inn helt fint. (Merk:Tri-sykkelen din vil fungere utmerket for alle TT, men du kan trenge en sykkel uten aerobarer for en bakkeklatring, spesielt hvis det er en massestartbegivenhet.)

I tillegg til lett og moderat kjøring, inkluderer en ukentlig økt på 3×10 minutter ved terskelen (anstrengelsen du kan tåle i én time kontinuerlig når du er svært motivert). Ta en fem-minutters lett spinn mellom hver hard innsats.

Mens den første regelen for enhver tidsprøvehendelse er "ikke gå glipp av starttiden din", er en veldig nær andre "ikke gå ut for fort." For å få hjelp med den andre regelen, stol på data hentet fra den siste 3×10-treningen din for å gi deg et objektivt "tak" som ikke skal overskrides i løpet av de første fem minuttene. Din gjennomsnittlige innsats, HR eller kraft for denne distansen (vanligvis 40K eller mindre) vil da representere ditt aller beste fra den tidlige sesongen, gitt at du ikke sparer noe til løpeturen.

Run-bike-run aka duathlon

Duathlon er litt vanskeligere å finne på en lokal begivenhetskalender, men er vel verdt å kjøre hvis du finner en. Du er i hovedsak et triatlon med en kort løpetur som erstatter svømmingen, og du er den beste måten å starte multisportsesongen på og få svært relevant trenings- og løpserfaring.

En flott treningsøkt for å venne bena til den unike gummiaktige følelsen av å løpe før og etter sykkelen er en kort og rask løp-sykkel-løp-sykkel-økt. På et sted hvor du kan sette opp et overgangsområde i nærheten, bruk en kurs som ideelt sett tar alle høyresvinger. Løpeløypa skal være 400–800 meter, og sykkelløypa inntil 1 mil. For å få best mulig overgangspraksis, ta en pause etter hver løpe-sykkeltur og konfigurer utstyret på nytt som før et løp.

På løpsdagen tar du tempoet på det første løpet som om det er dobbelt så langt. Tempo sykkelen som en olympisk distansetri og sørg for å fylle på for den andre løpeturen. De siste 5K, vær tålmodig de første minuttene mens bena tilpasser seg til å løpe igjen. Dette vil føles litt annerledes enn et triatlon, siden bena dine har gjort mer arbeid på dette tidspunktet relativt, men bruk en rask og lett tråkkfrekvens, og snart nok vil skrittet ditt åpne seg og du vil være klar til å tømme tanken på vei til målstreken.

[Antsy å konkurrere? Prøv disse tri-alternativene for tidlig sesong: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053719.html ]