Hvordan løper jeg sterkt gjennom slutten av sesongen?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Avslutt sesongen sterkt med disse enkle tipsene fra XTERRA-stjernen og treneren Josiah Middaugh.

1. Undulate Your Training

Sett inn den nødvendige kvalitetsopplæringen, og gi deretter mulighet for riktig tilpasning. Vanligvis bør 2–3 uker med tung trening følges av en uke med lettere trening.

2. Vurder en pause i midten av sesongen

Dette er en leksjon fra idrettsutøvere på den sørlige halvkule, og den fungerer bra med de fleste løpsplaner. Dette er ikke en fullstendig pause fra trening, men snarere en kort pause fra racing og strukturert intensitet. En to ukers pause er vanligvis nok til å reversere overreaching, og det lar idrettsutøvere mentalt forfriskes og lades opp for en sterk avslutning.

3. Ikke tren gjennom løp

Spesielt når reiser er involvert. Et løp bør være den viktigste "treningen" i en treningsblokk, så gi den respekten den fortjener. Et visst friskhetsnivå kreves for å løpe over det du er i stand til på trening, og løp krever mer restitusjon enn en vanlig nøkkeltrening.

4. Race Kortere lokale arrangementer

Hvis du liker racing og ønsker å bruke lokale løp i stedet for viktige treningsøkter, så velg kortere hendelser som får deg til å gå raskere enn du ville gjort på målløpene dine. Dette gir deg en bedre treningseffekt, og disse hendelsene er lettere å komme seg etter. Eksempler kan være et lavmælt 5K-løp, et 10-mils landeveissykkelløp, et kort terrengsykkelløp (for de terrengidrettsutøvere) eller et svømme-/løpearrangement midt i uken. Selv om det kan være et lavmælt løp, bør det fortsatt være nøkkeløkten for uken, så plasser andre nøkkeløkter deretter.

5. Gjenoppliv din styrkerutine

Hvis du har sløvet med styrketrening gjennom den første delen av konkurransesesongen, bør du vurdere å bringe tilbake noen korrigerende øvelser og lette plyometrier. Konsekvent styrking – spesielt av svake muskler – kan forhindre skader og øke økonomien.

[Hvordan løper jeg sterkt gjennom slutten av sesongen?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053633.html ]