Viktigheten av å gjøre et tørt løp på løpsdagen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Et tørrløp på en løpsdag kan låse treningen din og stenge nervene. Nyt forberedelsene uten press, og gjør deg klar til å knuse.

Fire ganger Ironman-verdensmester Chrissie Wellington har sagt at denne sporten ikke bare er svømming, sykling, løp:Det er triatlon. Og navnet på spillet handler om hvordan du setter de tre sammen.

Selv om du allerede har funnet ut mye i treningen (oops, de søte shortsen er en total gnagsårfest; mmm, en bakt potet sitter veldig godt i magen din før du svømmer), må du fortsatt øve på løpet fra start til slutt, med nøyaktig det du har på løpsdagen. Øv alt i full fart. Egentlig alt. Alle vet hvordan de skal ta på seg et par sokker, men ikke når føttene dine er våte og litt klissete, og finmotorikken er litt dårlig fordi nervene dine er fulle. Slik klarer du tørrløpet ditt:

Gjør det omtrent en måned før ditt første forsøk

Det gir deg tid til å endre alt som ikke fungerer, sier Elizabeth Waterstraat, grunnlegger av Multisport Mastery-coaching.

Gå for ferdigheter, ikke avstand

«Du trenger ikke sykle eller løpe langt; dette handler om tilegnelse av ferdigheter, ikke kondisjon, sier Abby Ruby Crew, grunnlegger av BalancedPowerCoaching. "Jeg har ofte idrettsutøvere til å gjøre tre eller fire overganger på rad." Gjøre feil. Alle må vite hvordan det er å gå ut på løpeturen med hjelmen på, slik at du ikke ender opp med å gjøre det i løpet (selv om noen alltid gjør det).

Test nervene dine

En ting du ikke kan anslå på egen hånd, er hvordan du vil føle deg med 1500 av dine nye beste venner som står på land og venter på å starte. Waterstraat anbefaler å ta en 5K-løping, svømme i åpent vann eller andre massestarter for enkeltsport for å øve på hvordan du vil håndtere folkemengder og uro før løp.

Bli rotete

Mannskapet vil rote rundt med idrettsutøvernes overganger mens de svømmer under tørrløpet – plasserer en hjelm her, en sko der borte. Tanken er at idrettsutøverne hennes vil ha trent løpsdagsforholdene nok til at overganger blir automatiske, så idrettsutøverne hennes må lære seg å utføre vakkert når ting ikke går som planlagt. Med andre ord, hvis du ikke kan endre overgangsområdet ditt, sørg for at du er klar til å endre forventningene dine:Hvis du forventer at ting skal gå galt og de gjør det, er alt fortsatt kult.

RELATERT:Treninger du må gjøre for å bli klar til løpsdagen

[Viktigheten av å gjøre et tørt løp på løpsdagen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053516.html ]