Hjelp! Jeg får stadig beinkramper under sparksett

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Svømmehastighetshemmeligheter forfatter Sheila Taormina deler sine råd for å komme gjennom med et smil om munnen.

Vær en fleksibel kicker: Spesielt menn har krampeproblemer i bena (enten det er fot, legg eller hamstring), og ofte er det fordi de blir litt for stive i muskelen når de prøver å få kraft.

Spark med tone, ikke for mye spenning: Føl vannet på toppen av foten og hold akkurat nok spenning til å gi dynamisk energi til nedsparket. Prøv å ikke holde mer enn 20 pounds av spenning (helst bare 10-15 pounds) i leggmusklene. Ti til 15 pund med spenning tilsvarer å ha atletisk tonus i musklene uten å "prøve for hardt."

Spark fra kjernen: Kraften fra sparket skal komme fra de nedre magemusklene, spesielt psoas. Hvis svømmere konsentrerer seg om å overføre kraft fra kjernen, vil de bruke det riktige settet med muskler for å få et kraftig spark.

Spark med små, raske spark: Svømmere bør sparke i små, stramme bevegelser, ikke store spark. Mange triatleter prøver å få beinet super dypt på nedsparket, noe som gir et sakte, plogende spark og får dem også til å bøye seg på oppsparket. Hold bena tettere sammen, noe som bør oppmuntre til et lite, raskt spark og rettere ben.

Spark med et rettere (ikke rett) ben: En annen sannsynlig krampe-synder er å bøye kneet for mye under oppsparkfasen, noe som griper inn i hamstringen. I stedet kan svømmere spenne sammen setemuskelen for å engasjere setemuskelen, noe som bør resultere i et rettere oppspark. Bøy deretter kneet bare på toppen av opp-sparket rett før du begynner med det bøyde kne-ned-sparket. Dette kan eliminere krampeproblemet.

Bygg sparkende kondisjon: Til slutt vil jeg oppfordre folk til å forplikte seg til å sparke. Kicking stabiliserer kroppen slik at armene har kraft for et sterkt undervannstrekk. Et fremdriftsspark vil hjelpe dem å svømme raskere. Ofte skyldes kramper under sparksett ganske enkelt muskler som ikke er klare. Svømmere som ikke har et sterkt spark, må sakte bygge opp muskelstyrken og de nevromuskulære avfyringsmønstrene før sparken begynner å føles som en normal del av hver svømmetrening. Hvis en svømmer virkelig sliter med sparksettene eller krampe, bør de ignorere raske og spurte sparkesett til de har bygget sin sparkebase/styrke. Gå heller lett på alle sparkesettene de neste 2-3 ukene og prøv deretter litt raskere spark senere i programmet for å se om musklene har styrket seg.

[Hjelp! Jeg får stadig beinkramper under sparksett: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053718.html ]