Dag 24:Planlegg sesongen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Trening for triatlon er mye moro, men racing er det som bringer sporten til live. Det er en mulighet til å teste kondisjonen din, treningen din og grusen din – og ha det gøy med treningskompisene dine. Og selv om det noen ganger er morsomt å velge løp tilfeldig, er det verdt å lære hvordan du planlegger triatlonsesongen for å maksimere kondisjonen og, selvfølgelig, sjansene for suksess.

Løpskalenderen din og hvordan du planlegger triatlonsesongen vil i stor grad bestemmes av distansen du har tenkt å løpe. Hvis du for eksempel kjører Ironman, vil du selvsagt ikke kjøre like ofte som noen som kjører sprint eller olympisk distanse, men du må legge til noen kortere løp i timeplanen din som muligheter til å skjerpe racingferdighetene dine og få tilbakemeldinger på treningsfremgang. Når det kommer til Ironman og 70.3-racing, er mange løp utsolgt opptil ett år i forveien, så til en viss grad kan det hende at racingkalenderen din allerede er bestemt, og det er snakk om å legge til løp for å sette deg opp for å lykkes på dine store begivenheter. Tenk på de store løpene dine som milepæler som all trening (og andre løp) vil være rettet mot.

Kjenn deg selv, kjenn dine styrker

Når du tenker på arrangementer du ønsker å konkurrere, ta med i betraktning dine styrker og svakheter samt dine miljømessige og geografiske preferanser. Liker du baner med kuperte sykkelseksjoner, eller foretrekker du flatere terreng i tidskjøringsstil? Er du glad i å svømme i havet eller vil du foretrekke en svømmetur i innsjøen? Klarer du å løpe godt i varmen og/eller fuktigheten? Klarer du å sykle godt i vinden? Foretrekker du flatløpskurs? Liker du å løpe off road/på stier? Er du glad i å fly til et løp eller vil du alltid kjøre bil? Dette er alle faktorer du bør tenke på når du skriver kortlisten din. Spill etter dine styrker, men ikke vær redd for å teste svakhetene dine i mindre viktige løp. Vurder også området/miljøet du vanligvis trener i. Hvis du trener gjennom vinteren og våren i Chicago, ville du takle racing i Florida i mai? (Merk:Jeg prøvde en gang å kjøre 70.3 Florida i mai etter å ha tilbrakt hele vinteren og våren i Storbritannia – det gikk ikke bra...)

Hvordan planlegge en triatlonsesong:Det er like enkelt som A, B, C

Når du har etablert hvilke typer løp som kan fungere bra for deg, er det et tilfelle av å velge ett til tre nøkkelløp for året, som vil være dine A-løp. Selvfølgelig, hvis du kjører Ironman kan det bare være ett eller muligens to A-løp for sesongen. A-løpene dine er de du ønsker å være i toppform og vil skreddersy resten av sesongen. Det vil være andre løp – B- og C-løpene dine – men de vil fungere som springbrett mot hovedmålene dine. Vanligvis vil A-løpene dine være de som spiller på dine styrker og vil gi deg de største mulighetene til å lykkes. B- og C-løpene dine vil være muligheter for å gi deg verdifull tilbakemelding på kondisjonen din, gi deg et kondisjonsløft og teste ferdighetene dine.

Hvor mange er for mange?

Det er mange faktorer som bestemmer hvor ofte du bør løpe:distansen du løper, din kondisjon og erfaring, dine mål og budsjett, blant annet. Noen aldersgrupper vil kjøre seks til åtte 70,3-løp gjennom sesongen, mens andre kanskje foretrekker å takle tre eller fire. Med Ironman er det lurt å fokusere på en eller to med mindre du er veldig erfaren. Når det gjelder løp på kortere avstander, avhenger det av deg og målene dine, men det er ikke uvanlig å kjøre løp hver tredje eller fjerde uke midt i løpssesongen.

Sett mål for hvert løp

Ingen idrettsutøvere – ikke engang de mest berømte olympiere – kan forvente å prestere på topp i hvert løp. På den nordlige halvkule anser vi vanligvis løpssesongen for å være mai til oktober, men det er viktig å innse at du kan få verdifull kondisjon og erfaring ved å løpe utenom denne tiden også, noe som vil føre til bedre ytelse midt i sesongen. Det er mye å si for å "race deg selv i form." Tilnærm deg hvert løp med klare mål, mål som er relevante og spesifikke for deg, og gjør alt som står i din makt for å gjennomføre planen din på løpsdagen. Ta bort læringspoeng fra hvert løp og bygg og utvikler racingen gjennom sesongen. Med hvert løp vil du få en solid kondisjonsboost, så med tilstrekkelig hvile og restitusjon etter hvert arrangement bør du se et godt hopp i ytelse. Planlegg triatlonsesongen din og hent den!

[Dag 24:Planlegg sesongen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054002.html ]