En løpetrening – etter et løp?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å ta en ekstra økt etter løpet kan ha en sterk effekt på utholdenheten din.

Olympian Galen Rupp skapte en gang overskrifter for ikke bare å ha brutt den amerikanske rekorden i et innendørs 2-mileløp, men for å ha utført en treningsøkt umiddelbart etter å ha satt det merket. Selv om dette virket noe sprøtt for tilskuere, viser det seg at det er en tilnærming som brukes av en rekke topputholdenhetsutøvere. Det er den typen trening som høres skremmende ut ved første rødming, men den kan hjelpe deg oppover i treningen.

"Fordelen og fysiologien bak å trene etter et løp er at det lar en løper legge ned et større totalvolum av arbeid," forklarer Jeff Gaudette, eier og hovedtrener hos Runners-Connect. "Når du løper kortere distanser - 5K og under - er det totale volumet av hard løping tre miles eller mindre, og for avanserte løpere er dette vanligvis halvparten av hva de vanligvis gjør på en hard dag."

Enkelt sagt, når du logger en treningsøkt etter et løp, unngår du at løpsdagen blir en "ned" dag når det gjelder kilometer. Dessuten tror mange trenere at kroppene våre etter løp kan akseptere visse treningsstimuli mer.

"Umiddelbart etter et løp er kroppens hormoner i en tilstand som tillater optimal absorpsjon av trening," sier Gaudette. Dessuten er det sannsynligvis en ekstra mental fordel ved å øke for en rask treningsøkt etter et hardt løp. I stedet for å gå opp til frokostbaren for en smultring og kaffe etter å ha krysset målstreken, er du tvunget til å fokusere på nytt for en ny hard omgang med løping.

RELATERT:Når skal du løpe to ganger på en dag

"Det begynner å presse dine mentale grenser angående hva du tror er mulig og ikke mulig med kroppen din," sier Gaudette.

Han anbefaler kun å gjøre denne typen trening tidlig til midt i sesongen for å unngå overtrening. Av samme grunn bør trening etter løp bare utføres etter hendelser som er 5 kilometer eller mindre.

"Ideelt sett vil du planlegge en treningsøkt etter løpet som adresserer svakheten din eller et energisystem du ikke har siktet mye på allerede," sier han. "For eksempel, hvis du er naturlig rask og gjør mange 400- eller 800-meters repetisjoner, kan du gå med et tempo- eller progresjonsløp. Eller hvis du trener for utholdenhet eller mangler fart, gjør noen 200-, 400- eller 800-tall.»

Disse treningsøktene replikerer lengre løpsforhold og tvinger kroppen din til å prestere på slitne ben. Ved å velge en treningsøkt etter løp som retter seg mot dine svakheter, skyver du sakte kroppen din til en mer balansert form. For å være sikker, hvis du historisk har manglet et sterkt avslutningsspark, kan 200 meter gjentakelser etter et løp hjelpe med det. Tilsvarende, for triatleter som føler at de mangler utholdenhet på slutten av lange løp, kan et tempoløp eller lengre intervaller etter et 5K-løp bidra til å øke ytelsen på lang sikt.

Siden disse øktene vil ta en toll på kroppen din, sørg for å være målrettet med å planlegge restitusjon i treningsuken. Riktig hvile etter disse løps-/treningsdagene vil sikre at du fullt ut absorberer kondisjonen du håper å oppnå.

"Du trenger ekstra restitusjon etter et løp/trening som dette," legger Gaudette til. "Planlegg og planlegg restitusjon som om det var en veldig hard treningsøkt som trenger minst én, om ikke to, hvile eller enkle dager før en ny hard økt."

RELATERT:8 tips for trening gjennom et løp

Eksempler på løp+trening:

„ 5K-løp + 20-minutters tempoløp
„ 5K-løp + 8×200 meter
„ 5K-løp + 4×800 meter

[En løpetrening – etter et løp?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053721.html ]