Slik gjør du en produktiv sesongavslutning

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlonsesongen din er over. Kveldene blir mørkere og når vi går inn i høytiden går tankene mot nye mål og planer for neste år. Før du begynner på moroa med å sette deg mål, er det verdt å ta deg tid til å reflektere over den siste løpssesongen for å se hva den kan fortelle deg om hvordan du kan forbedre neste sesong. Dette er noe mange idrettsutøvere forsømmer og som et resultat ender opp med å gjenta de samme feilene eller ikke presse videre til neste nivå.

Kanskje har du nådd svimlende nye høyder denne sesongen, eller kanskje ingenting fungerte slik du planla, men å undersøke hvordan sesongen har vært, kan være en reell gamechanger – hjelpe deg med å unngå gamle fallgruver og bygge videre på dine styrker for bedre prestasjoner neste år.

Områdene som skal vurderes kritisk inkluderer:

Målsetting og valg av løp
Utføring av treningsøkt
Ernæring
Tankesett
Hvile og restitusjon
Tidsstyring
Forberedelse/gjennomføring av løp

Ved ganske enkelt å være ærlig og systematisk i anmeldelsen din, bør du få et mye klarere bilde av hvor du bør fokusere din begrensede energi og ressurser. Deretter må du se nærmere på hvorfor noen ting fungerte og andre ikke gjorde for å forstå hvordan du best planlegger neste år. Denne tilnærmingen (hvis den gjøres riktig) bør hjelpe deg med å identifisere og kartlegge endringer du må implementere for å minimere risikoen for å gjenta den samme begrenseren i neste sesong. For eksempel kan en god sesongavslutning se slik ut:

Hva jeg gjorde bra

Målsetting og valg av løp: Jeg holdt meg til avtalt løpsplan og mål (oppnådde 100 % av A-målene og 50 % av B-målene).
Utføring av basistrening: Jeg oppnådde 90 % av øktene i planen.

Hva jeg gjorde dårlig og mulige årsaker til hvorfor

Ernæring: Jeg gikk glipp av mange av vektmålene mine. Jeg sporet ikke inntaket mitt, og jeg spiste for mange takeaway og ferdigretter midt i uken på grunn av tidspress og mangel på planlegging etter sene treningsøkter.
Tankesett: Jeg fant meg selv å slutte mentalt under harde økter og overtalte meg selv at det var greit. Jeg fant dette gjentatt i noen løp.
Hvile og restitusjon: Jeg følte meg konstant sliten i byggefasen og endte opp med skade i mai. Jeg sporet ikke søvnen min og følte at jeg var overengasjert både på jobb og sosialt.

Hva jeg trenger å endre i 2019

Ernæring: Jeg må fokusere på ernæring, spesielt i trening. Jeg trenger å spore kalorier bedre og bruke bedre planlegging (dvs. lage flere sunne måltider i grupper) for å sikre at jeg gir kroppen min riktig energi.
Tankesett: Trenger jeg å forske på bedre måter å holde fokus på under harde økter/løp, f.eks. visualisering? Se harde økter som læreplass for harde løp i kalenderen?
Hvile og restitusjon: Jeg må spore søvn- og hvileperioder og planlegge for noen ekstra lur og hvile der det er mulig. Jeg må sørge for at jeg følger restitusjonssykluser og hviledager, bestille sportsmassasje på hviledager.

>>Én-times treningsøkt:Trenerbyggintervaller

>>Hurtigsett:Synkende 150s