Hvordan du kan forbedre 40 Time

Den 40 -yard dash er en sprint brukes til primært evaluere akselerasjon og fart over en kort distanse . Fotball speidere bruker 40 -yard dash som en god faktor for framtidsutsikter for NFL utkast eller kollegiale sportsprogrammer . Andre personer ønsker å forbedre den 40 tid til bare å bestemme deres styrke, eller svakheter ved akselerasjon og hastighet. Du kan forbedre din 40 dash tid ved å gjennomføre en trening rutine som kombinerer styrke, kraft , akselerasjon og speed.Things du trenger
Kjegler
Vektet Sled
vektskiver på
Vis flere instruksjoner
en

Grab to kjegler og plassere dem 40 meter fra hverandre for å markere avstand på dashbordet . Grab vektskiver og legg platene på sleden at du kommer til å presse . Sørg for at vekten på sleden er hensiktsmessig for deg å håndtere , slik at du kan utføre øvelsen riktig . Start vektet sleden på en kjegle . Plasser hendene på sleden håndtakene og begynne å presse sleden fremover , kjører føttene i bakken. Hold brystet opp og føttene konstant bevegelse når du akselererer og vedlikeholde din maks fart hele veien til motstander kjegle . Hvil i motsatt ende før du gjentar øvelsen . Utfør seks til åtte sett .
To

Fortsett treningsøktenved å utføre sett av 40 - yard spurter . Den mest grunnleggende måten å forbedre din 40 tiden er å bare øve drillen . Begynn i den første konusen og raskt kom til den andre konusen. Stopp og berører motstridende membran før du snu og sprint tilbake til start . Hvile før du er fullt restituert mellom hver sprint . Utfør fem til ti 40 - verftet spurter .
3

Avslutt treningen rutine ved å finne en bakke med en rimelig skråning slik at du kan kjøre hill sprints . Hill spurter øke hastigheten og kraften ved å tvinge kroppen til å utføre raske og eksplosive spurter opp bratte vinkler i en kort tidsperiode. Begynn i bunnen av bakken og kjøre på full hastighet i 5 til 15 sekunder før du hvile . Hvile før du er restituert slik at du kan utføre hvert sett med maksimal innsats. Forsøk seks til åtte sett med bakke løp .


[Hvordan du kan forbedre 40 Time: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032315.html ]