Hvordan teksthalssyndrom kan påvirke treningen din

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

“Hvordan påvirker ‘teksthals’ tri, og hva kan jeg gjøre for å fikse det?”

"Teksthals" er det moderne begrepet i den digitale tidsalderen for å beskrive et repeterende stresssyndrom forårsaket av å se ned på mobile enheter. En kiropraktor fra Florida ved navn Dr. Dean L. Fishman skapte begrepet på midten av 2000-tallet da smarttelefoner først dukket opp og allerede begynte å kreve sitt.

Hodepine, nakke- og skuldersmerter er bare noen få av de vanlige plagene knyttet til teksthalssyndrom. Disse symptomene oppstår fra økt trykk og muskelspenninger assosiert med tap av nøytral ryggradsjustering. Et gjennomsnittlig hode veier 10-13 pounds og er ment å sitte over skuldrene i en nøytral ryggradsstilling. Ettersom eksjonsvinkelen øker når du ser ned på enheten din, øker vekten eksponentielt. Med andre ord, når du ser ned i en 30 graders vinkel, gir hodet økt spenning og press på musklene som støtter det.

Å forstå hvordan en nøytral ryggrad ser ut og føles er det første trinnet:Start i stående posisjon foran et speil, og øv deg på å trekke haken inn mot ryggraden, som om du gir deg selv en "dobbel hake". Pass på at du ikke forårsaker mer bøyning ved å trekke disse musklene for mye – sammentrekningen skal være subtil. Hvis du har problemer, trekk haken helt inn og rygg deretter 20 prosent. Ørene skal være over skuldrene og skuldrene over hoftene. Fra denne posisjonen trekker du skulderbladene forsiktig ned og inn mot ryggraden.

Tilpass denne posisjonen til å svømme, sykle og løpe. Andre hensyn for å hjelpe med å oppnå en nøytral ryggrad og slående teksthals inkluderer en sykkelpassform og økt hoftemobilitet, spesielt for å sykle i flyposisjon.

RELATERT:Hvordan eliminere nakke- og ryggsmerter i aero-posisjon

Gjør selv tekst-halsfikser

Start denne øvelsen mens du er på ryggen. Rull opp et håndkle og legg bak buen på nakken. Håndkleet skal "fylle ut" kurven din, men ikke løfte hodet fra gulvet. Trekk tilbake haken for å presse baksiden av ryggraden inn i håndkleet. Dette bør være en 50 prosent innsats. Hold hver sammentrekning i 2-3 sekunder. Utfør 1-2 sett med 10 repetisjoner.

Dana Dambrauskas er en gull Ironman All-World Atlet, fysioterapeut og eier av Transitions Physical Therapy i Lake Mary, Florida. Transitionsportspt.com

RELATERT:Du er ikke gal – treningsindusert hodepine er en ekte ting

[Hvordan teksthalssyndrom kan påvirke treningen din: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053536.html ]