Hvordan å gjøre Stige Curls for biceps

Stige Curls er en fin måte å bygge både styrke og utholdenhet i biceps . En Ladder Curl trening er rask og effektiv . Den vil ha armene skriker om nåde , men det er lett å gjennomføre fordi du kjenner smerten vil være over snart . Du trenger
dumme klokkene av forskjellige vekter på
Vis flere Instruksjoner
Hvordan å gjøre bicep Stige Curls
en

din startposisjon er viktig . Du bør stå med føttene skulder bredde hverandre . Ta et par lette dumme klokkene og la hendene henge naturlig ned langs sidene . Curl ene hånden opp til skulderhøydemens du vrir håndleddet mot deg . Som du senke den hånden krølle den andre opp på samme tid . Når du har krøllet begge armene du har gjort en rep . Du kan krølle begge armer samtidig . Det forkorter treningen , men er mindre effektivt . Du er mer sannsynlig å jukse ved å bøye ryggen og pisket vektene opp . Det er bedre å krølle hver arm individuelt . Pass på ikke å sette ned de dumme bjeller når som helst under denne øvelsen .
To

Start med å gjøre et sett med 10 reps på en varm opp i vekt for å få blodet flyter . Nå er det på tide å klatre på stigen . Plukk opp et par av moderat tunge dumme klokkene . Har en curl deretter pause i 1 sekund . Da må to krøller deretter hvile i to sekunder . Følg dette mønsteret med 3 , 4 og 5 krøller . Etter den femte sett av fem reps biceps skal føle seg pumpet , men ikke oppbrukt . Hvis de ikke gjør det , øke mengden av vekten .
3

Hvil i ett minutt og deretter begynne å klatre i stigen for andre gang. Med den samme mengde av vekt har en curl fulgt av en 1- sekunders pause . 2 reps med to andre hvile og så videre til du kommer til 5 reps . På dette punktet bør du ikke være i stand til å fullføre 5 krøller . Hvis du kan, så øke vekten .
4

Nå bør du være ganske utmattet . Det er på tide å klatre ned stigen . Prøv å gjøre fire krøller . Det er OK hvis du ikke kan , men prøv . Pause fire sekunder og deretter prøve å gjøre 3 reps . Igjen , det er greit hvis du ikke helt får det , men prøv . Forsøk 2 reps deretter 1 rep . Du bør gråt om nåde og sannsynligvis ute av stand til å gjøre det endelige rep . Hvis ikke det er på tide å øke vekten .
5

Nøkkelen til store gevinster i biceps er å få blod inn i muskelfibrene når du har presset dem til å mislykkes . Sett ned vektene du brukte for stigen krøller og ta et par dumme klokkene 10 pounds lettere . Skru ut en rask sett med 10 reps . Dine biceps bør skriker etter lindring . Uten hvile ta det neste settet med dumme bells 5 pounds lettere . Pound ut en annen rask sett med 10 krøller . Hold deg i bevegelse på ned vekten stativ bruke lettere og lettere dumme klokkene . Må ikke hvile mellom settene . Innen du treffer 15 pounds bør du knapt være i stand til å løfte armene . Dette er flott . Pass på å strekke ut disse biceps og hvile dem i flere dager . Neste gang du gjør stigen krøller vil du definitivt bli sterkere .


[Hvordan å gjøre Stige Curls for biceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021381.html ]