Hvordan beregne din VDOT Verdi

er VDOT verdier som vanligvis brukes av trenere og løpere til å beregne den beste tempo for en idrettsutøver under trening går . En løper kan bruke VDOT score for å beregne sitt tempo for noen form for trening eller avstand . Bruke VDOT verdier bidrar til å sikre at utøveren ikke kjører for hardt eller for treg under treningsøktene . Også mange trenere og løpere mener bruker VDOT verdier hjelper en løper å trene og forbedre mer effektivt . Du trenger
VDOT bord på
Vis flere instruksjoner

en

Velg et løp for å kjøre , eller en fortid rase tid til å bruke , for å måle din VDOT verdi . Du trenger ikke nødvendigvis å gå inn en rase , en tempoetappe på et spor av deg selv kan være tilstrekkelig . Det anbefales at du velger en avstand som tar deg lenger enn 3 minutter og 30 sekunder , og mindre enn 3 timer og 30 minutter . Også prøve å plukke en fin dag , en med lite vind som ikke er for varmt . Hvis du kommer til å kjøre på veier eller stier , prøv å velge en rute som har godt fotfeste og er ikke altfor kupert .
To

Kjør rase eller tempoetappen så hardt du kan. Hvis du ikke kjører ditt beste, vil din VDOT scorer ikke gjenspeiler faktiske kondisjon , og poengsummen din blir lavere. Også du bør ta rase eller tempoetappe på alvor , noe som betyr at du gjør det du vanligvis gjør dagene fram til et viktig løp . Det er greit å bruke en siste gang for å beregne din VDOT poengsum , men sørg for at det ble gjort nylig, og gjenspeiler din nåværende form .
3

Finn en VDOT bord . Diagrammet kan finnes i boken av Jack Daniels kalt " Daniels ' Running Formula . " Se Resources i denne artikkelen for en link.
4

Se på VDOT bordet og se etter avstand av rase eller tempo du kjørte . For eksempel , hvis du kjørte en mil du vil se på toppen av tabellen til du finner " Mile . " Deretter ser under avstanden til du finner din tid . Hvis tabellen ikke har det eksakte tidspunktet , bare plukke den tiden som er nærmest den gangen du kjørte .
5

Se hele veien til venstre for din tid for poengsummen din under " VDOT . " Pass på å se etter den stillingen som er i samme rad som din tid . Nummeret som er foret opp med din tid er din VDOT poengsum .
6

Bruk VDOT score for å beregne din tempo og intervall tempo under treningsøktene . Dette kan gjøres ved å se på " Tabell 2 ", eller tabellen som representerer tempo kjører og intervalltrening skritt. Denne tabellen brukes til å finne ulike skritt for ulike treningsøkter og avstander , basert på din VDOT poengsum . Deretter velger du en treningsøkt type, for eksempel " Interval Pace . " Deretter ser under valgt type trening , og velge avstanden . Deretter kan du se under avstand og linje det opp med din VDOT score, og dette vil fortelle deg det tempoet du bør kjøre for treningen .
7

Beregn nye VDOT poeng som du holde bedre og løpe fortere ganger. Dette kan gjøres ved å gjenta trinnene ovenfor .


[Hvordan beregne din VDOT Verdi: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021753.html ]