Hvordan du kan forbedre Dyno Klatring

Fjellklatring er en mangfoldig sport som krever ulike typer trening . En vertikal klatrer trenger en stor mengde styrke til å dra seg opp en fjellvegg , pluss muskulær utholdenhet til å holde det gående opp en lang stigning . Disse typer styrke er mindre nyttig for en boulderer som har behov for å være i stand til å Dyno . En dyno er en dynamisk flygende bevegelse for å nå et tak , slik som på et overheng . Dynos krever brast makt . Dynos

dynos er dynamiske bevegelser som sender klatrere flyr gjennom luften for å få til et tak på annen måte ute av rekkevidde . For å utføre en dyno , utvide armene rett som du henger fra en fjellvegg , bøy knærne , bevege hoftene nær rock og deretter raskt rette bena som du hopper oppover . Armene lede din retning ; bena drive bevegelse av en dyno . Armene trekke deg innover , slik at når du dytte bort med bena , du flyr opp mot tak og ikke bakover av fjellet eller kampestein .
Burst Strøm

Burst opplæring spesielt utvikler musklene dine til å forbedre burst makt . Burst makt er det som gir musklene muligheten lage eksplosive , raske bevegelser . Dette hjelper din dynos fordi du forbedre din evne til å dytte bort steinen og dermed forlenge rekkevidden . Burst trening innebærer utføring maksimal intensitet bursts vekslet med utvinning tid til å forbedre effektiviteten . De dynamiske intervaller skatt dine muskler og tvinge kroppen til å konvertere glukose til laktat og ATP , for energi . Glukose er sukker . ATP og laktat er andre stoffer du bruker for energi . Restitusjonstid mellom dynos lar kroppen din lade glykogenlagrene .
Circuit Training

Forbedre dynos med sirkeltrening . Sirkeltrening er en form for styrketrening som bruker rygg mot rygg øvelser med lite eller ingen hvile . Dynos krever at du løfte kroppsvekten din. Det er nyttig å utføre kroppsvekt øvelser i stedet for å bruke vekter . Dynos bruker for det meste ben styrke , så utfører det meste back to back beinøvelser . Bruk en øvelse for å forbedre styrke etterfulgt av en dyno for burst . For eksempel utfører fire ned- stigninger og deretter Dyno opp 7 fot fire ganger . Denne planen styrker lårene å forbedre frasparket avstand og muskel minne . Øk hastigheten gradvis over tid .
Styrketrening

Selv om opplæring for burst makt er den beste måten å forbedre dine dynos , utføre øvelser for styrke og utholdenhet også gjøre deg en kraftigere klatrer. Forbedre styrke ved å bruke tunge vekter under vektløfting. Utfør fire sett med fem til ti repetisjoner . Dette hjelper med klatring overheng , negative bakker og for langtrekkendetrekk. Bruk lave vekter og øke antall repetisjoner for å forbedre utholdenheten . Du kan deretter klatre for en lengre tid før musklene tretthet.


[Hvordan du kan forbedre Dyno Klatring: https://no.sportsfitness.win/sport/Adventure-Sports/1004002892.html ]