Innendørs Triathlon 101:distanser, trening, utstyr og alt annet å vite

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Innendørsgrenen til sporten har vokst betydelig det siste tiåret, takket være innendørs tri-serier fra USA Triathlon og Life Time Fitness. Lokale bassenger og treningssentre er også i gang med aktiviteten, og tilbyr innendørs triatlonløp som appellerer til både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere.

I motsetning til en tradisjonell triatlon, som dekker faste distanser for svømming, sykling og løp, utfordrer innendørs triatlon konkurrentene til å løpe den største distansen innenfor en fast tidsramme. For eksempel, på Life Time Indoor Tri svømmer idrettsutøvere 10 minutter i bassenget, sykler i 30 minutter i sykkelstudioet og løper i 20 minutter på tredemøllen. Overgangstider er faste, noe som betyr at de ikke teller i den totale slutttiden. Ved avslutningen av arrangementet mottar hver utøver en poengsum basert på fullførte distanser i hver av disiplinene, pluss en total poengsum for rangering. Enda viktigere, de får utmerkelsen som "triatlet." Mer enn halvparten av innendørs triatlondeltakere er nybegynnere, og mange fortsetter å konkurrere i tradisjonelle triatlonarrangementer.

Vil du være med på handlingen? Her er det du trenger å vite:

Girliste

Det helt grunnleggende:
Badedress
Goggles
Svømmehette (vanligvis utstedt av løpet)
Håndkle
Løpeshorts, skjorte, sports-BH (hvis nødvendig)
Løpesko

Valgfritt, men fint å ha:
Tri-shorts
Sykkelsko
Hårslips, lue, svettebånd
Vannflaske

Svømmen

Fordi plassen i et basseng er begrenset, kjører innendørs triatlon vanligvis i bølger, med et fast antall konkurrenter som tar av med planlagte intervaller.

De fleste bølger vil ha to utøvere per bane. Selv om det er standard å "dele" banen – det vil si at hver idrettsutøver skal holde seg på sin egen banehalvdel – bekreft dette med banepartneren din før startpistolen.

Den tilbakelagte distansen måles i lengder (vanligvis 25 yards eller meter), ikke runder (50 yards eller meter). Med andre ord, hver gang du berører en vegg, får du tilbakelagt distanse.

Hvis dette er første gang du kjører racing, vet at det er greit å ta en pust i bakken! Selv om klokken ikke stopper, kan du stoppe ved veggen hvis du trenger å trekke pusten.

Dra nytte av fri hastighet hver gang du starter ut av veggen med en vending og strømlinjeform. Hvis du ikke har mestret flip-svingen ennå, er det også greit – åpne svinger er også akseptable i en innendørs triatlon. Det viktigste er at utøveren berører veggen på en eller annen måte, slik at lengden telles.

Sykkelen

Før arrangementet, spør om syklene som brukes til innendørs triatlon. Noen krever at deltakerne bruker de stasjonære eller spinnsyklene i treningsstudioet, mens andre lar idrettsutøvere ta med egne sykler og/eller trenere.

Hvis du bruker en spin-sykkel levert av løpet, gjør en testkjøring i forkant av arrangementet hvis mulig. Dette lar deg merke justeringer du trenger for sete, styre og motstandsinnstillinger.

Hvis du har på deg sykkelsko (valgfritt), sjekk om klossene dine er kompatible med pedalene på spin-sykkelen før løpet starter. Hvis ikke, velg en sykkel med burpedaler, som omslutter foten (i joggesko) til pedalen i stedet for klosser.

Selv om det er sannsynlig at du ikke trenger kalorier eller koffein i løpet av et så kort arrangement, kan det å ta med en vannflaske til sykkelen gjøre et varmt, tørt spinnstudio mye mer tålelig.

Løpet

Ta med vannflasken din til tredemila - akkurat som du gjorde på sykkelen, vil du ønske å hydrere mens du slår ut løpeturen.

Idrettsutøvere har lov til å sette opp tredemøllene sine når løpsklokken begynner. Det betyr at tredemøllen må skrus opp fra 0 minutter per mil til ønsket tempo. Hvis mulig, vet hvilket tempo som er behagelig for deg å starte, slik at du kan slå inn tallet (hvis mulig) i stedet for å trykke på "hastighetsøkning"-knappen.

Vær oppmerksom på din plass på tredemøllen – idrettsutøvere som legger ut for fort og/eller forsvinner i den senere delen av løpeturen, risikerer å skli av baksiden av beltet.

Selv om null stigning er best for fart, er det også ganske grovt på knærne. Hvis knærne begynner å gjøre vondt på tredemøllen, bør du vurdere å justere stigningen litt (til 0,5 eller 1,0 stigning).

Overganger

De fleste innendørs triatlon er overganger med faste tider, noe som betyr at alle utøvere i bølgen starter og stopper til faste tider, og får like lang tid til å komme seg fra en disiplin til den neste. Se gjennom løpsreglene for å bekrefte lengden på overgangstidene dine, og øv deg i forkant av løpet slik at du kan bevege deg effektivt!

Plasser utstyret ditt for T1 (eller svømme-til-sykkel-overgangen) i en bag, og T2 (sykkel for å løpe) i en annen. Dette vil hjelpe deg å bevege deg effektivt fra en disiplin til den neste uten å måtte finne utstyret ditt i garderoben.

Å bytte ut badedrakt til å tørke klær i T1 er vanligvis ikke obligatorisk i et innendørs triatlon, men de fleste synes det er mer behagelig å gjøre det. De fleste idrettsutøvere vil velge å holde seg i de samme klærne i overgangen fra sykkelen til løpeturen.

Hvis du finner ut at overgangene dine er lengre enn du trenger, ikke sitt og ta en pause! Hold deg i stedet løs ved å strekke deg eller gå i sirkler til du blir kalt til å starte neste disiplin.

[Innendørs Triathlon 101:distanser, trening, utstyr og alt annet å vite: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053698.html ]