De fire søylene i Freestyle Swim Stroke

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Frisvømming er en balanse mellom fire hovedkomponenter:pust, kroppsstilling, spark og armslag. Alt om slaget og teknikken passer inn i en av disse kategoriene, og hver kategori må bygges sterk for å gjøre slaget ditt effektivt. Hvis en "søyle" er svak, må de andre holde mer enn de er designet for, og slaget smuldrer opp.

Fristilt svømmepust

Hvis du puster riktig, kan svømming være lett og du kan gå milevis. Men hvis du føler at du sliter med å fullføre selv de korteste avstandene i bassenget, er det kanskje på tide å overhale pusten. Her er noen tips:

Ikke hold pusten. Noen gang. Prøv å holde den mens du løper eller sykler, og du vil raskt innse hvor viktig denne søylen er for alle idretter.

Oppretthold en kontinuerlig og skånsom utpust når ansiktet ditt er i vannet.

Pust ut i løpet av 2 til 3 sekunder, og ikke tøm lungene helt.

Pust inn raskt når ansiktet ditt er ute av vannet.

Fristilt svømmestilling

Svømming er "aktivt flytende", noe som betyr at all energi skal brukes på å bevege kroppen din fremover og ikke på å holde den på overflaten. Å lære å slappe av og flyte er grunnlaget for kroppsposisjonssøylen.

Start hver runde i «superhelt»-posisjon med armene forlenget foran, lett sparkende bena og hæler som bryter underlaget.

Ikke skyv baken opp! Dette vil føre til at bena og føttene synker. Prøv å skyve hoftene ned med en lett bue i ryggen.

Slapp av i skuldrene og armene i en nedadgående vinkel slik at fingertuppene dine er 4 til 6 tommer under overflaten.

Oppretthold en nøytral ryggrad og nakke ved å se rett ned på bunnen av bassenget når du ikke puster.

Fristilspark

Sparket brukes ikke til fremdrift i frisvømming på distanse like mye som det brukes til å hjelpe kjernen med å holde seg sterk og skape en motkraft for draget. Et dårlig spark kan føre til at bena dine synker eller sakser utenfor kroppen din, noe som forårsaker ekstra overflate og dra gjennom vannet. Å hoppe over sparket helt – og ikke engasjere kjernemuskulaturen – vil gjøre undervannstrekket mindre effektivt. Legg til sparkesett (med og uten finner) i dine ukentlige svømmetreninger for å forbedre den generelle effektiviteten.

Sparket er en mild flyt fra hofter til tær, som en delfins helkroppsbølger.

Den totale avstanden foten beveger seg opp og ned er bare ca. 12 tommer.

Oppretthold et raskt tempo, også kjent som «fladderspark», ligner på hvordan en liten propell beveger en båt.

Føl på toppen av føttene dine spruter ned på overflaten av vannet, og lager et lett sprut.

Freestyle armslag

Dette er fremdriften, eller motoren, til slaget ditt. Når fartøyet ditt er bygget med effektiv frisvømmepust, kroppsposisjon og spark, kan du fokusere på å flytte den fremover gjennom vannet.

Ikke bruk energi og innsats å holde armene opp av vannet. Sving armene raskt gjennom luften og la dem sprute ned i vannet.

Gå inn i vannet med flat hånd , håndflaten vendt ned, for å redusere belastningen på skulderleddet.

Hold hendene og armene dine fra å krysse midten av kroppen din. Trekk og skyv under vann mot føttene dine for å bevege deg fremover.

Få maksimalt ut av hvert slag ved å avslutte hele veien til låret med en sterk tricepsextension.

For flere freestyle svømmetreninger, sjekk ut vår svømmetreningsseksjon.

Følg forfatter Sara McLarty på Twitter – @SaraLMcLarty

[De fire søylene i Freestyle Swim Stroke: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053690.html ]