De 7 viktigste aspektene ved frisvømming

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Syv tips for å forbedre svømmeslaget i tide til neste triatlon.

Når du er veldig sulten og ikke har mye penger, går du for det rimelige måltidet. Enten det er en sandwich, en sidesalat og en drink eller hva som helst, gir det verdifulle måltidet deg vanligvis flest kalorier for minst mulig penger.

Et merkelig lignende fenomen skjer også under svømmetrening:Du er sulten på forbedringer i svømmingen din, men har et begrenset budsjett med tid og kunnskap å bruke på det. Det er en trist realitet, men de fleste triatleter har rett og slett ikke tid eller penger til å investere i en god svømmetrener for å se og korrigere slagene deres. Noen ganger er det nærmeste en trener tilgjengelig er en ektefelle, treningspartner eller kjørefeltkamerat som kan dele et råd under trening. Idrettsutøvere som trener solo kan se over på de raskere svømmerne og prøve å etterligne deres jevne slag, eller som en siste utvei kan man bruke svømmetips fra en svømmer i verdensklasse i et triatlonmagasin.

Utfordringen for den utrenede svømmeren er at det er så mange nyanser av fristilssvømmeslaget å kopiere og så mange tips for teknikkforbedring å velge mellom at det kan virke skremmende å finne de mest integrerte aspektene. Hvilke fasetter bør du jobbe med først? Hvilke tips vil gi størst forbedring? Ser du hvor jeg vil med dette?

Her er det jeg anser som de sju viktigste aspektene ved freestyle å fokusere på. Mitt «verdimåltid» med svømmetips gjelder for alle:rask og sakte, nybegynnere og viderekomne, ren svømmere og triatlet.

1. Ikke hold pusten. Følelsen av å være andpusten er forårsaket av karbondioksidoppbygging i lungene. En jevn og konstant utpust ut nese og munn mens ansiktet er i vannet vil forhindre dette ubehagelige fenomenet. Å puste inn ved hvert tredje slag er et godt pustemønster å bruke fordi du vil puste på begge sider av kroppen og få rikelig med oksygen.

2. Slapp av, slapp av, slapp av! Dette rådet virker så enkelt ... helt til du begynner å svømme! De beste svømmerne i verden ser ut som de glir langs overflaten av vannet. Du kan ikke kjempe mot vannet; det vil alltid vinne. I stedet slapper du av hele kroppen i vannet og kanaliserer kraften din utelukkende mot å bevege kroppen fremover. Øv på den enkle kunsten å flyte med forsiden ned på overflaten.

3. Juster ryggraden. På tørt land, stå oppreist og se rett frem. Legg merke til hvordan nakken er på linje med ryggraden og ansiktet peker fremover. Ta den posisjonen ned i vannet. Vannlinjen skal kutte midten av toppen av hodet og ansiktet skal peke mot bunnen av bassenget.

4. Husk å gli. Svømmeslaget skiller seg fra et sykkelpedalslag eller et løpeskritt fordi det er frakoblet i stedet for kontinuerlig – eller burde være det. I løping er det ingen skille mellom hvert skritt og det neste, og i sykling er rotasjonen av sveivene kontinuerlig. Ved svømming skal hvert slag skilles fra det neste med en kort glidning. Når armen din kommer inn i vannet over hodet, la den holde seg helt utstrakt i noen øyeblikk før du starter fangstfasen. Ikke vær en vindmølle.

5. Roter, men ikke overroter. Kroppsrotasjon er en kunstform. De som får det perfekt er vakre da kroppen deres skjærer gjennom vannet som en kniv. Hemmeligheten er at de ikke overroterer. Hvis bunnen av bassenget er 0 grader og siden av bassenget er 90 grader, bør overkroppen aldri gå forbi 45 grader på hver side. Husk at hodet og underbena ikke roterer med overkroppen og hoftene; hold føttene rett opp og ned.

6. Kryss aldri den forbudte midtlinjen. Under ingen omstendigheter bør noen av armene noensinne krysse senterlinjen til kroppen din. Ved inngangspunktet for slaget, slipp armen i vannet rett foran skulderen. Sleng armen ut under fangsten, sveip bakover og litt inn under draget, og avslutt med hånden inntil låret. Bevegelsen skal se ut som et spørsmålstegn. Hold fingertuppene rettet mot bunnen av bassenget.

7. Spark fra hoftene. Slapp av i knærne. Pek på tærne. Tenk på å slå toppen av føttene på overflaten av vannet; de burde lage en liten skvett. Hvis du føler deg trett og sår i hoftebøyermusklene, gjør du det riktig!

[De 7 viktigste aspektene ved frisvømming: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053515.html ]