Én times treningsøkt:Hurtigsett for tredemølle Hill Pyramid

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Kort tid? Slå ut dette mordere tredemøllesettet for rask aerob aktivering.

Denne ukens trening kommer fra Alison Kreideweis, en 2x USAT All-American, 2x Team USA-medlem og medgründer av Empire Tri Club i New York City. Alison er USAT, USATF, NASM, Mad Dogg og Schwinn Cycling-sertifisert, med spesialitetssertifiseringer innen pre- og postnatal trening. Hun har konkurrert og trent i 17 år.

Noen ganger er til og med en time vanskelig å få inn i dagen - når det er tilfelle, vend deg til en tredemølle hjemme eller på treningsstudio for en solid treningsøkt for å få pulsen i gang. "Piff opp tredemølletreningen ved å variere hastigheten og hellingen for å redusere kjedsomheten betraktelig og gi deg mest mulig valuta for pengene," sier Kreideweis. "Du trenger ikke å bruke utallige timer på treningsstudioet for å se resultater. En 30-minutters svetteøkt med høy intensitet kan øke stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier i flere timer etter treningsøkten din også.»

For de "RASKE" intervallene bør du ha en Rate of Perceived Exertion (RPE) rundt 8-9, eller pulssone 5. Gjør restitusjonen i et veldig enkelt tempo, og få stigningen ned til null. På grunn av hastigheten på denne treningen, gjør dette godt restituert, men på grunn av lengden trenger du ikke nødvendigvis mange dager å hvile etter treningsøkten. Dette er en flott treningsøkt for å gradvis gå inn i fartstreningen du vil se mot midten av sesongen, men ikke gjør dette for nærme et viktig løp.

For en ekstra utfordring kan du enten legge til et 4- og 5-minutters pyramideintervall i midten eller gjenta settet til ønsket treningsøktlengde.

Oppvarming:

10-minutters jogging, øke hastigheten sakte til et 10k løpstempo.

Hovedsett:

1 min RASK @ 5 % stigning
1 min restitusjon @ 0 % stigning
2 min RASK @ 4 %
2 min restitusjon @ 0 %
3 min RASK @ 3 %
3 min restitusjon @ 0%
2 min RASK @ 4%
2 min restitusjon @ 0%
1 min RASK @ 5%
1 min restitusjon @ 0%

Kjøl ned:

5-minutters joggetur

Flere én-times treningsøkter

[Én times treningsøkt:Hurtigsett for tredemølle Hill Pyramid: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053517.html ]