Løs disse 5 vanlige problemene nå, løp bedre neste år

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatleter trives med målrettet trening. Å ha en hensikt – som å jobbe med svømmehastighet eller skulderstyrke – hjelper oss å stå opp om morgenen og tåle lange, harde treningsøkter. Så det er ingen overraskelse at det også er viktig å ha en hensikt i lavsesongen. I stedet for å sjekke ut helt, er det nå en flott tid for å komme seg etter irriterende skader og lade opp kropp og sinn.

"Det er på tide å finne svakhetene dine og gjøre dem sterkere" sier Dr. Cherie Miner, en idrettslege ved Andrews Sports Medicine Institute og triatlet. Nedenfor skisserer hun fem vanlige problemer triatleter møter, og hvordan de kan fikse dem nå, slik at du blir sterk og frisk til våren.

1. Problemet:Du tror hvile er rehabilitering

En sesong med svømming tidlig om morgenen, baneintervaller og aerobarer har tatt sin toll på muskler, sener og ledd. Idrettsutøvere som har kjempet mot enten nagende eller alvorlige skader i løpet av en konkurrerende sesong, prøver ofte å bruke fri, eller i det minste fri fra seriøs trening, som et middel til å rehabilitere eller "kurere" en skade. Men for å gjøre hvile effektiv, må triatleter ta tak i de biomekaniske mangler og svakheter som ligger til grunn for skade, ellers vil problemet sannsynligvis oppstå igjen når seriøs trening gjenopptas.

Selv skader som er relativt små kan forårsake endringer i styrke, balanse og bevegelsesutslag som deretter fører til endringer i triatlonspesifikke bevegelser. (dvs. en sår akilles kan føre til mindre leggpress). Disse endrede mekanikkene under aktivitet kan vedvare selv etter at det opprinnelige problemet er løst og kan være assosiert med økt risiko for ny skade.

Reparasjonen
Først må du få en idrettsmedisiner eller fysioterapeut til å vurdere eventuelle skader eller kroniske smerter. For å unngå fremtidige problemer, må musklene rundt skaden restaureres og styrkes (f.eks. for å fikse knesmerter, arbeid på hofter, quads, hamstrings, legg; for skuldersmerter, arbeid med rotatorcuff, skulderblad/rygg). Eventuelle endringer i leddets bevegelsesområde eller muskelfleksibilitet bør også tas opp.

2. Problemet:Sterkt hjerte, svake ben

La oss innse det:de fleste er tiltrukket av triatlon fordi de liker å tilbringe tid ute, ikke skyve vekter rundt et treningsstudio. Men selv om måneder eller år med trening kan resultere i et sterkt kardiovaskulært system, vil det ikke nødvendigvis føre til sterke muskler. Forskning har vist at styrketrening, spesielt hos mestertriatleter, kan forbedre ytelsen og redusere sjansen for skader. En slik studie, publisert i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport , fastslått at "styrketrening kan føre til forbedret langsiktig og kortsiktig utholdenhetskapasitet både hos veltrente individer og høyt trente utholdenhetsutøvere på toppnivå."

Reparasjonen
Med redusert vekt på utholdenhetstrening, er lavsesongen en ideell tid for å starte et styrkeprogram. Dr. Miner anbefaler å starte med kontrollert styrketrening med kroppsvekt, med vekt på setemuskler, hamstrings, hofter og quads, inkludert knebøy, utfall, benpress, enkeltbens knebøy og benkpress/push-ups.

3. Problemet:Asymmetri

Gitt antall slag, skritt og omdreininger som utføres under trening og racing, er symmetri (høyre til venstre) en kritisk del for å unngå overbelastningsskader. Ettersom løping, sykling og svømming bruker ett ben/arm om gangen, kan små forskjeller i styrke, fleksibilitet, leddbevegelse og muskelfunksjon gi unødig stress på den ene siden av kroppen.

Reparasjonen
Prøv å oppnå venstre til høyre symmetri i muskelfleksibilitet ved å inkludere enkeltbein- og armøvelser i et styrke-/strekkprogram utenom sesongen. For eksempel, i stedet for å gjøre benkpress med en vektstang, bruk manualer. Prøv en etbenspress i stedet for en knebøy eller tobeinspress, og ettbens leggheving kontra tobeins leggheving.

4. Problemet:Dårlig løpeteknikk

Ikke bare få hjelp med svømmeteknikk – få hjelp på løpeturen også. Selv om vi alle kan være født til å løpe, har de fleste løpere små (eller store) biomekaniske feil som kan forbedres med en grundig ganganalyse. En biomekanikkekspert kan også hjelpe med å finne ut hvilken løpestil – forfot, mellomfot, høy tråkkfrekvens – som er mest effektiv for hver enkelt løper.

Reparasjonen
Les inn en løpetrener for å analysere gangarten din.

5. Problemet:Mental fatigue

Måneder med tidlig morgentrening og strukturerte treningsplaner kan føre ikke bare til fysisk sammenbrudd, men også til mental tretthet. "For å unngå utbrenthet må triatleter ta en pause fra treningen i offseason," sier Miner. «Å prøve noe nytt kan gjøre trening morsomt igjen.»

Reparasjonen
Fyll lavsesongen med ulike typer øvelser og aktiviteter. "Terrengsykling, roing og spinnklasser er noen av mine favorittmåter å krysse tog i lavsesongen," sier Dr. Miner.

[Løs disse 5 vanlige problemene nå, løp bedre neste år: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053686.html ]